众所周知，娘娘孙俪是瑜伽爱好者，微博上时常可以看到相关的更新的状态；
这不，最近又发布了一条这样的状态。
除了这条以外，娘娘还发布过很多亲子瑜伽相关的状态哦
不止娘娘孙俪，娱乐圈还有很多人是瑜伽爱好者。
大嘴美女姚晨也是其中一位，即使怀孕了，还和儿子一起练习瑜伽，涉及的器材还不简单哦~
活泼可爱的“馨爷”圈了无数的粉，殊不知，李小璐也是瑜伽爱好者，并且也很喜欢和甜馨儿一起练习亲子瑜伽哦！
亲子瑜伽现在越来越受到大家的喜爱和追捧，强调在舒缓轻柔优美的音乐声、轻松愉快的氛围中一起练习。但是需要注意，宝贝要三岁以上才可以练习“真正的”瑜伽哦。据小团子的观察和经验总结，小朋友都很喜欢和妈妈一起练习亲子瑜伽的，不信你可以试试哦！
既然亲子瑜伽有那么好，今天小团子就带大家一起来上上亲子瑜伽课吧，虽说宝宝3岁以上才能进行瑜伽练习，但是3岁以下的宝宝也可以和妈妈做一些简单的动作增强亲子感情哦。小团子特意准备了3岁以上习练体式和3岁以下习练体式两个部分，让你随时随地都可以和宝宝来一组亲子瑜伽练习，都是干货，赶快收藏起来吧！
一、3岁以上
1. 树式
妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替做此动作。
树式是比较简单的站立体式，训练亲子两人的平衡感和默契。
2. 下犬式
妈妈四肢俯撑，尾骨向上指向天花板，手脚四肢分别向中间靠拢，形成山峰形状，让小朋友以相同动作待在妈妈的中间。
下犬式可谓亲子瑜伽习练的必备体式。
让小朋友待在中间，像玩游戏一样趣味十足，这个体式会增加小朋友的参与感。孙俪和姚晨都采用过这种方式哦。
3. 战士二式
妈妈和宝宝分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。
呼气时，收紧腰、腹、臀、腿部肌肉，慢慢将大腿与地面平行。
妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式，既能拉伸身体，还能通过眼神的对视完成感情的累积。可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性哦。
4. 简易坐
两个人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。
两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。
经常带着小朋友练习简易坐，可以帮助孩子集中注意力，并且不容易多动、急躁哦。
5. 蛇式
孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。
蛇式可以帮助宝宝延展身体，还能让父母和孩子有更多的身体接触，有利于增加情感哦。
6. 双人V字式
孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。
此体式可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲，促进颈部的血液循环，帮助消除肩痛和偏头痛。
妈妈和孩子通过双手支撑一起完成动作，增强亲子信任感。
7. 站立前屈式
妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
互相牵绊，互相照顾，互相帮忙，让孩子与妈妈的关系更加紧密。
二、3岁以下
1. 静坐式
妈妈和孩子双腿简易盘坐，宝宝坐靠在妈妈的胸腹处，安静调息，感受彼此的呼吸，能够达到一致是最佳的。
2. 婴儿式
宝宝跪坐，臀部坐脚跟，转头面颊贴地；妈妈跪坐在宝宝臀后，用手去抚触宝宝，力道均匀。
沿脊柱从上到下，再从下至上，如此反复。
这个体式可以放松宝宝的脊神经，畅通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。
3. 骑单车式
宝宝仰卧，双腿离地，膝盖弯曲，小腿平行地面；妈妈握住宝宝脚踝，帮助双腿做蹬自行车状。再反向练习。此动作可强化宝宝腿部肌肉，锻炼肠胃消化功能。注意动作要轻柔一些，速度不要太快，避免动作过猛伤害到宝宝。
4. 双人顶峰式/下犬式
同上介绍，这个体式3岁以下的宝宝也可以练习的哦。
5. 猫弓背式
两个人采取猫跪立式，吸气，翘臀，塌腰，抬头看上方；呼气，弓背；含胸，收腹。一次呼吸做一组，练12组。
此式强健宝宝的脊柱发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力。
6. 鳄鱼式
妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间没有硬性规定，以感到舒适为宜。
此体式可美化腹部线条，还可帮助宝宝养成注意力集中的习惯。
最后，我们一起来看看亲子瑜伽究竟有多好呢？
一、促进亲子关系
亲子瑜伽可以促进妈妈与宝宝的沟通，有利于帮助孩子形成良好的性格，还能起到示范作用。
宝宝锻炼身体的同时还能因为顺利配合妈妈完成体式受到妈妈的表扬，这样做能够激励宝宝的行为，并可促进宝宝跟妈妈建立良好的母子关系。
二、促进宝宝身体发育
亲子瑜伽可以促进宝宝脑部发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度，增强宝宝体质；还能促进新陈代谢、血液流动，增强宝宝心脏功能，增强免疫系统，强化消化系统，改善睡眠和饮食哦。
三、纠正宝宝的不良姿势
合理的瑜伽习练有助于宝宝形成良好的姿态。通过瑜伽动作伸展全身肌肉和筋骨，调节不良姿势。
四、调动宝宝的运动细胞
练习瑜伽能够练习宝宝的平衡感、节奏感和反应能力，还可以让宝宝拥有更加敏捷的身手以及对身体各方面的协调能力，久而久之还可提高宝宝爱上运动的可能性哦。
五、集中宝宝注意力
瑜伽需要集中精神，稳定情绪，对体式进行一定时间的保持。通过亲子瑜伽的练习，宝宝会慢慢地形成注意力集中、稳定性强的良好性格。
祝大家和宝宝习练愉快，拥有一个健康良好的亲子关系！
