15分钟家庭版健身，马好轻松在家瘦出好身材

天天去健身房？不太可能，想锻炼没器械怎么办？缺少传统的重量训练器材，那就做自重训练，同样可以达到健身效果。

15分钟徒手健身计划，以下每个动作练习2-3遍，家庭训练在合适不过了！

跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个

箭步蹲 |左右腿各10-15个

开合跳 |30秒

俯卧撑 |8-12个

下蹲后促腿 |15-30秒

跪式俯卧撑 |8-12个

单腿桥 |左右腿各10-15个

原地小跑 |20-30秒