降低高血压的5个体位
在你的生活中总有这么一个人有高血压，每天需要服用药片来控制血压。这个人可能是你的家庭成员，你的同事或者好朋友。为何呢？人体血压升高-医生称之为高血压，其影响了美国三分之一的成年人。血压升高-会增加中风，心脏衰竭和肾脏疾病的风险，被称为“沉默杀手”。症状有疲劳、流鼻血、神经紧张、耳朵鸣响、愤怒、头晕、头痛-这些症状一般不会有，除非血压确实很高。
压力：高血压的罪魁祸首血压-血液进入循环系统，流动时对血管壁所造成的压力-白天会有波动，压力大时，血压会增加，当身体处于放松状态时会降低。大多数医生认为，血压读数低于120 / 80是成年人的理想状态，诊断高血压时，这些数字达到140 / 90。最高位（收缩压）是指心脏跳动或收缩时动脉内的压力。当心脏放松时，底部的数字是测量舒张压，或者心跳之间所保持的压力。
高压力的生活方式会导致医生所称的“必要”高血压，其并没有特定的疾病原因。
虽然有几个条件能导致继发性高血压（肾脏疾病、激素异常、2型糖尿病），这些通常不是高压力的生活方式会导致医生所称的“必要”高血压，其并没有特定的疾病原因。
用心练习瑜伽时，可以减少压力诱导型高血压，同时解决其根本的病因。它平静交感神经系统和减缓心脏跳动，身心得以深度的放松。
调息法对高血压是非常有益的。研究表明有意识的呼吸能迅速降低血压。躺下来练习调息法可以使呼吸变得平稳顺畅。如果你选择坐姿，挺直脊柱，打开胸腔，同时头部保持在收颌收束法，让心脏没有任何的压力。
瑜伽时，可以减少压力诱导型高血压，同时解决其根本的病因。它平静交感神经系统和减缓心脏跳动，身心得以深度的放松。
一般的瑜伽练习有安抚作用，平衡神经系统，一些特定的体式更能有效的降低高血压。例如，做一些使人平静的体式，如辅助头部的前屈，使头部、颈部、脸部和隔膜感到平静。站立体式，手臂通常伸过头顶（virabhadrasana I），改良为将双手放于臀部。在三角式（trikonasana)，看向地面而不是天花板，以避免血压上升。避开做弓式(dhanurasana)和孔雀式(mayurasana)压缩前隔膜，导致血压上升。
未经治疗的高血压患者要避免练习无辅助的倒立，如头倒立（shirshasana）或手倒立（adho mukha vrksasana）或者一些姿势让你感觉到喉咙或者太阳穴有压迫的感觉，或使呼吸变得沉重或困难。
练习改良式（犁式）对未经治疗的高血压患者是一个有益而无害的好方法，因为你可以承受上半身的重量和自然拉伸脖子的两侧。所以，如果你的血压偏高，可以坚持练习以下改良式体位。
前屈的体式，教会我们如何去平静大脑，延展和软化脖子的颈动脉。做这些体位可降低血压，保养头部，对整个身体有降温、镇静的作用。
研究表明有意识的呼吸能迅速降低血压。
以下序列的目的是为倒立时的安全和防止血压增高做好准备，在做任何体式时不应有焦虑和不舒服的感觉。如果在练习时感到脸发红，发热，头晕，就应停止练习，来到婴儿式（balasana），直到身体恢复正常。
练习结束时，至少要有五分钟的摊尸，盖上毯子，如果需要可在脖子后面垫上一些辅助物，使颈部和面部完全的放松。
Adho Mukha Shvanasana（下犬式）辅助练习来到下犬式时，胸腔下放置两或三条毛毯（折叠）。手臂伸直，身体的重量均匀的分布在双手上，手臂内侧向上延展。肩胛骨远离颈部，靠向臀部，伸直双腿，骨盆向上至下犬式（adho mukha svanasana）。两脚分开比髋略宽。
下犬式
两手推地将骨盆往上推，保持双腿稳固，大腿前侧往后推脚跟向下。手臂内侧向上延展，肩胛骨远离颈部，靠向骨盆。
颈部后侧放松，头部（前额头与头顶之间）放松于折叠毯上。如果头部不舒服就再添加一个毯子。无需弯曲肘部，来让头部触达毛毯。如果你的颈部有压迫感，就减少毯子。
当整个身体达到平衡状态，头部和颈部可以得到很好的休息和放松，你就可以在此保持几分钟。完成时，双腿分开并弯曲膝盖，坐在脚后跟上，婴儿式放松你的头部。
Uttanasana（站立前屈）辅助练习双脚分开与瑜伽垫同宽。将外脚跟和小脚趾对齐在垫子的边缘，双脚之间放置瑜伽砖，瑜伽砖后侧边缘与你的大脚趾对齐。根据自己的身高比例和柔韧度，调节瑜伽砖的高度或也可在椅子上放置瑜伽砖或折叠毯。
站立前屈
伸直双腿前屈，头顶放于瑜伽砖上。双手抓住脚踝，双肘分开向外打开。肩胛骨远离颈部，头部后侧朝向地面。但头部要在瑜伽砖上保持放松。身体的大部分重量落于双脚，平衡均匀地分布在脚面上。提起大腿向上，股骨向后，头部稳定。颈部后侧感觉在被拉伸，打开胸腔。呼吸顺畅，保持此姿势三分钟，也可根据自己的喜好延长或减少保持的时间。起身时，吸气，双手放于臀部。
Pashchimottanasana（坐前屈）坐在两个折叠毯上，伸展双腿向前来到手杖式，双脚与髋同宽。竖放一个抱枕于双腿上，再放一个毯子于抱枕上。脊柱向上延伸。如果你发现自己身体无法很好的向上向前延展，可多垫几个毯子于臀部。双手握住脚的外侧。保持身体延展的同时向前向下，伸展腹部，前额落于毯子上。
坐前屈
如果你够不着脚，可使用瑜伽带；如果头部够不到毯子，就用椅子代替，至少放一条毯子于椅子上。伸直双腿，股骨压向地板，脚后跟尽量不要抬起。额头放松，伸展双肘，放松肩膀，脖颈也得以舒展。
脚后跟贴合地面，脊柱向上延伸避免塌腰，拉长颈椎向上，保持身体延展的同时向前向下，靠近腿部，面部放松。保持两分钟，然后回到手杖式。
Halasana（犁式）此体式需用毯子、抱枕和椅子做辅助。如果你感到任何不适，就停止练习，挺尸式休息。折叠三个毛毯在您的瑜伽垫底端。毯子的边缘应该与你的垫子边缘一致。在你的垫子前面，再铺另一条毯子，以备辅助你的头部后侧，在你的瑜伽垫和毯子后面放置一个抱枕，用以骨盆的休息。手臂伸过头顶，抓住椅子腿。伸直手臂将椅子往后推。手臂收回，落于身体两侧，手掌放在抱枕上。双臂向外转动，打开胸腔。双手压住抱枕，弯曲膝盖至胸部，抬起臀部向上，远离抱枕。腿部往头顶方向延伸。脚趾放在椅子的座位上。双脚与椅子同宽，脚尖回勾。
犁式
双手于背后扣紧，伸直手臂，滚到肩膀的外前侧。将胸腔两侧抬离地面。放松喉咙，感受脖颈的后部在轻轻地拉长。
脚趾下压，伸直双腿，远离头部。松开双手，手心朝上，落于头部两侧放松，手肘弯曲成90度。保持双腿的觉知，头部和颈部不动，微抬下巴，面部放松。下来时，弯曲你的膝盖慢慢滚动你的身体上，中，下部回到地板上，保持你的头向下。侧身坐起来时，先躺下休息一分钟。
Setu Bandha Sarvangasana（桥式）坐在抱枕前端，用瑜伽带绑住大腿的顶部。膝盖弯曲，双脚落于地板上，躺在瑜伽抱枕上。用脚推地，推动身体直到你的肩膀和头部触地，然后伸直双腿，脚后跟触地。
桥式
滚动肩膀的外边缘向下，打开胸腔，延展手臂。转动上手臂向外，手掌朝向天花板。如果感觉下背部疼痛或受到挤压，可抬起双脚，舒展骶骨和臀部至脚后跟之间的部位。
一些特定的体式更能有效的降低高血压。例如，做一些使人平静的体式，如辅助头部的前屈。
放松你的喉咙，让舌根完全的放松。你可以闭上眼睛，向内凝视于胸腔处，前额和脸颊是柔软的和完全放松的。眉毛和太阳穴周围也是十分放松的。
保持时间长短可以自己规定，只要你喜欢可以10分钟，此体式你应该感到完全的放松。呼气时，弯曲膝盖，双脚踩地，身体躺到地板上。让双腿在瑜伽抱枕上休息一会，身体转向右侧，坐起来。
坐好后，你可以双腿交叉，身体前屈，把前额放在抱枕上。如果够不着，就垫高一些。保持半分钟，然后交换交叉腿，重复另一侧，之后立起上身。
