有的人几乎每天都去健身房锻炼，但就是不出效果，归根结底还是没有掌握训练的技巧与知识。
若想增肌就先要了解自身的身体状况，或者直接请一个专业的健身教练，相信他会比你更加了解你的身体。有的人想要通过节食来减肥，确实，体重确实会降下来，但减掉的大都不是你想要甩掉的脂肪，而消耗的是肌肉。
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我们的身体每天都要代谢，代谢就需要能量来消耗，就拿脂肪与肌肉为例，这两部分组织所消耗的能量也是不同的。众所周知，在肌肉与脂肪同样的重量下，肌肉的代谢率是脂肪的几倍。同样的重量的两个人，一个肌肉含量高，一个脂肪的含量比较高，那么，脂肪含量高的人就需要控制自己脂肪的堆积，多注重体育训练。相反肌肉含量较高的人，因为代谢率比较高，所以更不容易胖。
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增肌的第一大要素就是，保证系统的，有规律的，科学的力量训练，力量训练首先要把我们的核心肌肉群练扎实，再按部就班训练我们的小肌肉群，大肌肉群首先是腿部肌肉，建议深蹲训练，新手可以在有教练或者训练伙伴的带领下做自由深蹲，也可利用史密斯架来完成深蹲训练。腿部训练完毕后，隔天进行背部的训练，推荐硬拉，动作一定要标准。结束全部的分组后，可以哑铃划船收尾。一周为单位接下来的胸部，肩部，手臂，腰腹部，也要进行有效有规律的刺激，这样才能保证身体的协调发展。以减脂为目的训练，可以在相关力量训练过后，进行一些适当的有氧运动，包括跑步，健身操，动感单车等。这样你的减脂训练就会有更好的效果。
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第二要素就是营养，营养一定要跟上，以蛋白质为主，碳水纤维为辅，尤其是增肌的人，在力量训练之后，一定要补充足够的蛋白质来支持你被破坏肌肉组织的修复，这样才能进步。减脂的人群在饮食方面要控制，减少精碳水的摄入，如精面粉，米饭等，改为全麦，糙米。甜品饮料等也要控制。第三大要素就是休息，不管是增肌还是减脂训练，一定要保证给身体一个足够休息的时间，这样才是更有效的训练，一般睡眠保证8小时即可。
