后台收到一个提问，说天生不爱跑步，求一些不用跑步也能减脂的训练。
毋庸置疑，跑步的好处很多，但并不是每天都能坚持下去，因为外部环境让我们不得不休息。
在家里进行减脂训练，有哪些简单又有效的动作呢？
我们说徒手训练，就是不用器材，也能起到锻炼身体的作用。随时随地，解决战斗。
1，十字跳
动作简单，跳起来有节奏感。很多HIIT的训练就是用它来开头。
2，登山跑
登山跑和波比跳一样，是家庭训练的必备动作。
怎么做：开跑姿势，身体自然撑在地面上，然后双腿交替往前蹬，尽量贴近腹部。
主要训练部位：全身减脂
3，爬（跑）楼梯
很多人在楼梯和升降梯之间徘徊。其实如果不赶时间的话，可以爬爬楼梯，或者专门抽出时间，去户外进行跑楼梯台阶的训练。这样不但能增强肺活量，还能强化腿部肌肉。
4，跳（踏）箱子
真正突破场地的训练。可以单脚跳、双脚同时，也可以像爬楼梯那样，踏比较矮的箱子。
5，波比跳
波比跳大家应该很熟悉了，如果想要尝试不一样的感觉，可以加入一些摆腿、撇腿的动作，来强化腹肌。
6，高抬腿
从小就熟悉的高抬腿动作，其实对燃脂超有帮助。设置30秒的时间，然后用最快速度原地高抬腿，可以用手掌拍膝盖。
*上面的几个动作，可以各设置20-30秒时间，中间休息10秒的循环组合练习。
*适合有运动基础人群，身体超重者请谨慎练习
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祝大家训练愉快！
