瑜伽舞王式,单腿平衡和后弯完美结合的体式。
进入舞王式的正确方式
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第一步:山式站立,双腿并拢
弯曲左膝盖,脚回勾
左手向后抓左脚外侧,注意掌心朝后,大拇指按住脚底板足弓的位置,其余手指来到脚背
拉左脚向上,左膝盖向后向上,左肩膀外旋,左手肘外旋
继续上提左膝盖,继续外旋左肩膀和手肘
继续上提左膝盖,继续外旋左肩膀和手肘
手肘向上弯曲,膝盖上提更多
右手向上延展
右手向后抓左脚背,手肘弯曲,肩膀外旋
左腿持续上提,胸腔上提,打开胸腔更多
这个体式难点就在于肩膀的旋转,没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。你做到第几步啦?