“我只想瘦肚子” 、“我只想瘦腿” 、“我只想瘦手臂，其他不用减”……想必这是很多减脂人群的心声，他们感觉自己身上哪里肉多减哪里，针对特定的肌肉训练以致把那个区域的脂肪燃烧殆尽，其他地方可以忽视不练，即我们所说的“局部减脂”。
这样的身材谁不羡慕？
很早之前就有人相信“局部减脂”这一说，包括现在很多喜欢健身的人都有这样的认知。根据这样的概念，以腹部为例，如果我们要发展线条和清晰度，就需要做大量的腹部训练，更多的组数、次数甚至负重练习，将这一区域的脂肪燃烧掉，让腹部的轮廓凸显出来。
不过很遗憾，大量事实证明这是行不通的。第一，身体决定从哪些脂肪细胞中获取储存的脂肪能量，这是由基因决定的。身体不会为了获得额外的能源，转向肌肉工作最多的区域。再者，训练会消耗卡路里，前面更多的是消耗糖分，当身体糖分消耗差不多才动用脂肪。况且腹部是人体部位的一个小肌群，无论你如何刺激它，也不会消耗多少热量，几乎不如你花相同的时间利用简单的走路方式所消耗的热量，这也是为什么很多人一直瘦不下来的原因。
当然了，“局部减脂”并这不意味着没有任何效果，就拿腹部训练来说，其实我们在做大重量的训练时腰腹核心已经得到了高强度的训练，但没有得到高质量的孤立训练，所以做腹部训练可以让腹部塑造出饱满的形状和清晰度，而不仅仅是变大而已。这只是内在的改变，腰线周围的脂肪不会起到多少减少的作用，不会给人最直观的视觉改变。
可能有些朋友会说了，那怎样的健身减肥方法才是最合理、最系统的？
减肥的目的是让整体改变
首先，我们应该遵循全身循环性训练，不止是小肌肉，包括大肌肉（比如胸部、背部和腿部）都要同时训练发展。除此之外，我们还需要控制饮食，让自己吃得绿色健康不油腻，并且坚持做一些全身性的有氧运动（比如跑步、动感单车以及游泳等）。
当然了，建议大家在做有氧训练减脂的过程中适当加入一些无氧训练，这个可以结合做，毕竟有氧运动只能帮助我们消耗脂肪，并不能帮助我们的肌肉变得更紧致和有线条感。只有做到这些，我们才能在保持低热量摄入的同时又能帮助身体消耗更多的脂肪，才能更快、更健康地完成瘦身，将应该凸显的部位以最好的形态凸显出来！
