1.双腿简单盘坐，双手在背后互抱！消除虎背。
2.双腿并拢站立，双手抱头，呼气，向下蹲，蹲到大腿和地板平行，保持10秒。然后起身，重复练习3-5遍！
3.双脚分开一点，挺直腰背，双手侧平举，呼气，躯干向前弯曲，弯曲到躯干和地板平行，呼气，脊柱向右扭转，保持10秒，吸气回正，然后呼气，脊柱向左扭转，保持10秒，吸气回正，重复练习3-5遍。
4.站立在垫子上，双腿并拢，双手扶髋，髌骨上提，伸直腰背，吸气，抬起右腿到以地板平行，保持10秒，呼气，放下右腿，吸气，抬起左腿以地板平行，保持10秒，然后呼气，放下左腿，重复这个体式3-5遍！瘦腿效果杠杠的！
05 ▎身体平躺，双脚并拢，最大幅度左右摇摆。(美腰、美腹)
06 ▎搬来一把椅子，坐在椅子上，保持骨盆水平，吸气，抬起脚跟到椅子的边缘。保持腰背挺直！
7.侧躺在垫子上，双手抱头，吸气，抬起躯干向上，保持2秒，然后放下，然后吸气抬起，重复这样5遍后换另一侧练习。
8.坐立在垫子上，屈膝，然后脚趾向右侧移动，然后转回，然后向左侧移动。这样重复练习5遍！
09 ▎双腿双臂夹紧身体，最大限度使身体向后向前交替。(美腹、美胸)
