在健身房里，一些练得不错的男性喜欢仗着自己练得好去勾搭妹子，教他们怎么减脂怎么训练之类的。不过这些大多数是凭着经验教学，并不是真正科学的方法，俗话说，男女有别，这句话同样适用于减脂上，女性的生理特点（尤其是代谢和内分泌方面）与男性有根本的差别。正因为这些差异，女性更应该遵循一套符合自身生理特征的减脂方案，而非照搬全抄，这样只会浪费了时间，耽误了自己。
一、普遍缺乏有益脂肪，更容易饿
从一个进化论的角度而言，女性需要更多的脂肪来确保其怀孕和哺乳期的健康。女性的脂肪大多存储于臀腿之上，且这些脂肪中一大部分都是有益的DHA（二十二碳六烯酸）脂肪酸，属于Ω-3不饱和脂肪酸的一种。女性需要大量的DHA来生产乳汁及确保新生儿的神经健康。除此之外，当身体缺乏DHA的时候，大脑会接收到“饥饿警报”，让本体产生饥饿感和食欲。这就是为什么女性好吃的原因之一了！
应对方法：
很简单，补充DHA。每周摄入2-3次深海鱼，或者补充鱼油产品（每天1克DHA左右）。不管你是否准备怀孕，补充DHA都能够降低你的食欲，促进减脂！
二、训练中加入力量训练，更容易去除顽固脂肪
相比与男性，女性在训练中更容易消耗脂肪。这个代谢特点使得运动成为女性减脂中不可或缺的一部分。女性因为雌激素和其它内分泌方面的特点，导致脂肪更容易沉积在下肢（臀腿）。研究发现，力量练习可以适当的平衡雌激素水平，让下肢的脂肪消除的更快。单纯的有氧耐力练习在去除顽固脂肪方面则略显不足。
应对方法：
为了去除顽固脂肪，开始做一些简单的力量训练，同时结合适当的有氧运动。一周训练3~4次、30-40分钟的慢速有氧是个不错的开端，仅供参考。
三、压力，脂肪的朋友
长期压力之下，身体会分泌一种激素，叫作“皮质醇”。皮质醇会分解你的肌肉用来造糖，结果只有两个：
·掉肌肉，免疫力下降，燃烧脂肪的能力下降；
·血糖升高，身体不再燃烧脂肪，转而用糖代替。
简而言之，皮质醇是减脂路上的敌人！敌人！敌人！重要的事情要说三遍！
应对方法：
不管你是听音乐、做瑜伽，还是去看场电影，找到适合自己的放松方法。心情不愉悦导致肥胖不是玄学，是真的！早睡一个小时，你不会失去太多！放松、放松、放松！
四、断食和超低卡路里摄入对女性并不奏效
事实上，断食和超低热量摄入对于男性的好处更多，对于女性则不然。据研究发现，女性在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，弊大于利。其次，极低热量摄入状态下的女性更容易分泌皮质醇（上一条中提到），让顽固的脂肪更顽固，适得其反。
应对方法：
增加你的训练量，而非降低你的摄入量。遵循“多练，多吃；少练，少吃”的减脂原则。女性在非/轻运动日要控制热量（尤其是碳水化合物）的摄入；在高强度训练日，可以适当提升摄入量。比如非训练日摄入1400千卡，运动日摄入1600千卡。或者，说的再通俗易懂些，训练日吃两个苹果，非训练日只吃一个苹果；训练日吃一碗米饭，非训练日吃半碗。总之，绝对不要长期采用超低热量（1200千卡以下，甚至更低）的饮食方案，或者歇斯底里的禁食。这些方法可能会有短期快速效果，但不过是昙花一现，不会持久。
