引体向上，徒手训练背部肌肉的王牌动作，也是健美运动员最喜欢的一个训练动作，古今中外，几乎没有人会放弃这个动作，比如中国健体之王吴龙，他的背部肌肉非常漂亮，而在采访中他也说到，训练背部肌肉他首选引体向上，相比于俯卧撑，很多人对于引体向上的了解少之又少，因为这个动作的难度比较大，没有足够强悍的背部肌肉，几乎完不成这个动作，在健身教学中吴龙演示做引体向上的正确姿势，可以清晰看到背部肌肉的收缩，整个背部肌肉完全呈现出倒三角，这是所有健身爱好者的梦想！
如果你也是健身爱好者，那么你能完成几个标准的引体向上呢？当然，完成或者完不成都没有关系，重要的是我们要开始训练，将这个动作重视起来，约会如何正确的训练，做到让背部肌肉快速增长才是关键。
那么，引体向上那么多，我们又该如何选择呢？接下来小编就带着大家一起学习不同类型的引体向上，要你的完美倒三角身材做一个较好的开端。
第一个动作：正手标准握姿引体向上
这是最基础，最原始引体向上，但是如果你想要厚实的背部肌肉，这是最好的开始动作，对于那些训练时间不长的人来说，你还是先开始训练这个动作吧！
第二个动作：正手宽握引体向上
虎背就是这样训练出来的的，宽握引体向上难度较大，很多健身爱好者都做不了一个，这也是展现男性力量的动作，可以增加背部肌肉的宽度。
第三个动作：正手窄握
拉长你的背阔肌，让倒三角更加明显，有些人的背阔肌几乎是延伸到下腰部，就是用这个动作训练出来的。
第四个动作：单手窄握
这个动作加入了肱二头肌的训练，向上拉起的时候身体倾斜，高位下拉就是模仿这个动作演变而来的
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第五个动作：到手中握
肱二头肌参与较多，可以很好的训练到背部肌肉，保持身体的稳定性，不要摆腿，下放的时候速度慢，向上拉起来的时候速度快。
第六个动作：反手宽握
这个动作难度较大，当你训练了一段时间后在考虑训练这个动作，健身只有在不停的挑战中才能有所收获。
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好的健身动作一定是适应大众训练的，那些稀奇古怪的动作早晚都会被人抛弃，而我们如果想快速掌握健身方法，就去学习职业健美运动员的训练方法，他们有足够专业的健身知识储备，所有的训练都是经过科学化的设计，向优秀的人学习才是捷径，然后加上你的坚持，在不久的将来，你就能收获完美的身材！
