都知道增肌的原理是通过大量的力量锻炼让肌肉纤维达到一个撕裂的效果，然后通过休息让撕裂的肌肉纤维完成超量恢复，在恢复过程中使肌肉纤维变得更加粗大从而达到肌肉变大的效果，在肌肉纤维超量恢复的过程中并不是只注重休息就能完成的，在整个过程中其实还需要大量的营养，所以说在锻炼完之后补充一点营养是十分重要的，只有这样才能让超量恢复发挥到最大的效果，那么锻炼之后应该吃些什么东西？今天就为大家介绍几种健身过程中必不可少的几种食物，一起来看一下你是否有在吃这些东西。
一、牛肉
增肌离不开蛋白质，除了通过鸡蛋、鸡胸肉补充之外，很多人还会选择蛋白粉，但为什么今天说牛肉？牛肉除了含有丰富的蛋白质以外，其实还含有非常丰富的制造肌肉的关键营养，牛肉当中所含有的蛋白质能够高达20%左右，能够为肌肉提供大量的高蛋白质，同时牛肉中还含有非常丰富的维生素B6，很多人可能不知道维生素B6的作用，维生素B6是催化氨基酸反应酶的重要因子，在蛋白质代谢过程中起到了一个至关重要的作用，能够促进蛋白质的代谢合成，能够减少在锻炼过程中的受伤几率，同样牛肉也是胆固醇的重要来源之一，胆固醇就是人体合成睾丸素的重要来源之一，当然牛肉当中还含有非常丰富的丙氨酸，能够从蛋白质当中产生一定的糖分，如果在锻炼之前摄入的碳水化合物不足这时丙氨酸就会发挥它的作用，牛肉可以称之为增肌中的战斗机。
二、大蒜
大蒜当中其实不会含有脂肪、蛋白质、碳水化合物，热量也是微乎其微，那么吃大蒜有什么好处？其实大蒜能够提升人体内的激素水平，都知道增肌离不开碳水化合物、脂肪、蛋白质，但激素也是非常的重要，摄入一定量的大蒜会提升睾丸酮素，同时还会降低肌肉的分解，还能增强一个人的体能、消除一些疲劳感，大蒜可以说是制造增肌的一个环境。
三、紫菜
紫菜对于增肌有什么好处？其实紫菜当中含有非常丰富的镁，100克紫菜当中就含有460毫克的镁，紫菜也被大家亲切的称之为镁元素宝库，镁的作用就是促进糖分、脂肪、蛋白质能量代谢，能够让蛋白质更快的合成，还能增加肌肉的力量，最重要的一点还是能够提升胰岛素的合成效率，如果缺少镁就会降低蛋白质的合成，让肌肉感到无力，同时还会发生肌肉抽搐、痉挛，大米跟面粉当中就含有非常丰富的镁元素。
四、木瓜
都知道木瓜能丰胸，其实木瓜对于增肌也是起到一个非常重要的作用，木瓜中还有丰富的钾元素，钾可以说是增肌人群中最容易缺少的一种物质，如果钾的含量低就会降低蛋白质的合成，还会降低一些激素的产生，就会影响到肌肉的增长，经常吃木瓜就会为身体提供大量钾，能够提升肌肉的收缩，还能更快的吸收蛋白质。
五、橄榄油
一提到油，很多人首先想到的就是脂肪，虽然脂肪不是一个好东西，但人体离开脂肪是万万不行的，缺少脂肪能够引起脂溶性维生素的缺乏，从而让身体产生不适的感觉，其实脂肪也是有着好坏之分，橄榄油当中所含还有的脂肪就可以称之为好脂肪，橄榄油所含有的大多数都是不饱和脂肪，能够提升人体的睾酮水平，还能促进人体脂肪的消耗。
六、枣
枣含有非常丰富的维生素C，维生素C的多少关乎着雄性激素的产生，维生素C能够提升睾酮的分泌，睾酮素能够促进肌肉的增长，锻炼后补充维生素C能够让增肌效果更加显著。
食物只是为增肌提供大量的营养，并不是只要吃就能换来肌肉的，还需要通过不断的努力去锻炼才行，否则等待你的只会是一身脂肪。
