炎炎夏日，你穿着不怎么显眼的t恤，但是胸部的饱满、健硕，却使你鹤立鸡群。你只需要在那站着，力量感便会从你的胸部蔓延至全身。自信、力量、刚强、坚毅等性格特点就会不自觉地跃然于他人的眼中。饱满的胸肌对着异性也有着致命的吸引力，特别是当你心爱的人摸着你的训练成果，其感觉不言而喻。
那么我们应该怎么训练呢？
1.史密斯卧推
史密斯卧推是在固定器械上进行的卧推。史密斯卧推分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。它们的侧重点也都不一样，分别刺激于胸大肌的中部，上部和下部。
就训练动作而言，它们也有着非常明显的区别。平板卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜卧推着重于胸大肌的上部，下斜卧推而是胸大肌的下部。
就平板卧推而言，躺在可调节斜度的长凳上，调节好角度，同时应注意要在向上推起的时候，要时刻注意杠铃的轴线居于胸部的正中央，不要练出来的畸形胸部就不好看了。手部位置要比肩膀宽，这样就可以让胸大肌得到充分的伸展，充分的收缩，得到充分的刺激。
当把杠铃推举到两个臂膀伸直的时候，一定要处于顶峰收缩的状态，停下来，使胸大肌处于受刺激的状态。在还原的时候，让自己的速度慢下来，是自己的肌肉充分适应这种状态。
2.杠铃卧推
杠铃卧推是属于自由重量卧推的，这对于初学者来说是很难掌握其平衡性，所以说这是一种适用于有一定的训练基础的人，也就是中级学者。
杠铃卧推也是分为平板、上斜、下斜三种形式。它是锻炼整块的胸大肌，扩大整个胸部的维度。在动作方面，同时密斯卧推相像，只不过要注意杠铃要尽量的降低位置，但不要贴住胸部。同时腿部的位置要选择好，两腿平放在地面上，成45°，这样可以使身体的核心肌群保持稳定，胸部的肌肉尽情的享受刺激。
