战士二式
战士二式的动作分解：
第一、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
第二、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
第三、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
摆正姿势：均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
第四、吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面，放下手臂，然后换边重复相同的练习。
战士二式不但拉长我们的双腿也会锻炼我们的平衡能力。
侧角式
侧角式的动作分解：
第一、站立，双脚分开两倍肩宽，双臂侧平举，挺直脊背。
第二、吸气，向右转动右脚90度，同时颈部转向右侧，眼睛看右手指。
第三、呼气，弯曲右膝，使右大腿与地面平行。
第四、将身体靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。
第五、左手臂尽量向上或者右前方伸展，扭头看上方。保持均匀呼吸，停留10秒。
第六、在做反侧。
侧角式能伸长我们的腿部，也能减掉腰部的赘肉。
三角伸展式
三角伸展式的动作分解：
第一、山式站立。
第二、 深吸气，分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
第三、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
第四、呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。如果放不到地面可以把手放在右腿的膝盖处。
第五、摆正姿势，均匀呼吸3---5次。
第六、相同的动作做另一侧。
这个体式能矫正我们的腿型，苗条我们的身形，还能减腰部。
下犬式
下犬式动作分解：
第一、 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。
第二、 吸气，身体向前伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。
第三、 呼气，手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。
第四、 吸气，臀部抬起。伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉。眼睛看自己的肚脐方向。
第五、 摆正姿势：保持均匀呼吸3--5次。
下犬式是一切瑜伽动作的基础，可以锻炼到手臂和腿部的韧带，同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条。为脊柱注入活力。
