注:该文为大鱼号:增肌减脂 原创,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!
手臂分上臂和小臂,上臂肌群包括:肱二头肌、肱肌和肱三头肌,肱二头肌和肱三头肌的发达程度决定了你上臂的围度。
肱二头肌,作为男性性感和力量的标志,是很多人训练的重中之重。肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉,构成了上臂上部的外形。
肱二头肌,由长头及短头两束肌群所组成,有二个头,因而叫二头肌。锻炼动作主要是手臂屈曲,杠铃臂弯举是锻炼肱二头肌的训练方法。
除了要在二头肌下苦功,你更加不能忽略三头肌。
肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂。三头肌占了上臂66%-75%的肌肉量,肱三头肌比肱二头肌更要重视。
由于三头肌比二头肌大,所以它的生长速度会较快,练习之下,手臂亦比较容易变得粗壮。肱三头肌比肱二头肌多一个头,肱三头肌需要锻炼的时间,比肱二头肌长,大概比为3:2。
仰卧杠铃臂屈伸,是肱三头肌锻炼最经典的动作之一。
强壮的手臂力量可以让你更好的使用各种训练器械跟训练强度,更是真man的象征。作为一个健身者,练就一对强劲的臂弯,锻炼肱二头肌、三头肌不能少!
8个虐臂动作,同时练到二头三头,不容错过哦!
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
每个动作10~12次,做4组,组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。
想要增肌减脂?微信公众号:zjjzhi,教瘦子增肌,胖子减脂