30个马甲线养成小习惯，你值得拥有

外食吃饭前先喝一杯水；

少食多餐，三餐七分饱，上下午各加餐一次；

吃饭速度放慢；

每天做20分钟有氧运动，一周锻炼5次；

知道自己的食量，不多吃，不多点；

保持正确良好的站姿；

常游泳；

每天做腹部锻炼；

减少甜食，一周不超过一次；

做俯卧撑；

俯身两头起；

每天吃早饭，如果睡懒觉了可以吃brunch；

每天多喝水；

减少盐的摄入；

避免压力过大，学会放松；

保证每晚7-8小时睡眠；

戒酒，一周不超过一杯；

拒绝快餐食品，金拱门等，一个月不超过一次；

不喝碳酸饮料，一周不好过一次；

吃健康天然的食物，吃各种颜色的蔬菜水果鱼虾肉；

不要挨饿，不要节食；

不要折腾你的胃，乱吃、不规律；

每天吃水果和蔬菜；

吃富含纤维的食物；

每天起床或睡前做几个卷腹；

平板支撑；

多做举腿训练；

爬楼梯，多走路；

练瑜伽；

保持积极的精神状态。