前两天和一个许久未见的朋友吃了顿便饭，席间友人和我抱怨道，人到中年，身材走形，啤酒肚越来越大，随后他问我是不是有个脂肪减肥贴。细问之后才知道是他之前看杂志的时候，得知人体分为棕色脂肪和白色脂肪，有一种贴剂可以帮助人减肥，只需要把这个贴剂贴在皮肤上。然后就能帮助脂肪燃烧从而达到减肥的效果。这个事情确实有人已经做到了，几个华裔科学家发明了一种贴片的棕色脂肪，局部引发白色脂肪组织转化成棕色脂肪组织。这种贴片可以有效的将棕色脂肪传送到皮下组织细胞，并在目标区域上开启“白色脂肪转化为棕色脂肪”。结果表明，该贴片减少了白色脂肪，增加了整个身体的能量消耗，并改善了实验专用“肥胖小鼠”的二型糖尿病。当然这些目前仍处于研究阶段，到底能不能适用于人体，还是个未知数。不过我们倒是可以来聊聊什么是”白色脂肪”什么是“棕色脂肪”，棕色脂肪到底是怎么样燃烧“有害”脂肪的。
首先我们要了解：人体有两种类型的脂肪——白色脂肪和棕色脂肪。
下面这张图，左边是棕色脂肪，右边是白色脂肪。
棕色脂肪(BROWN ADIPOSE)是负责分解引发肥胖的白色脂肪人体组织，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗，白色脂肪（WHITE ADIPOSE）是人体内脂肪组织的一种，和棕色脂肪相对应，主要功能就是把多余的脂肪存储在体内，也就是我们所说的“坏”脂肪、“有害”脂肪。过多的白色脂肪堆积，会使你成为一个“胖子”。
我们每个人刚出生的时候体内都有较多的棕色脂肪，棕色脂肪帮助我们抵御寒冷，维持体温，让身体燃烧脂肪保持热量。但随着年龄的增长，成年之后我们大部分棕色脂肪都消失了。
为什么棕色脂肪可以燃烧脂肪保持热量呢？
原因都是在线粒体。线粒体是细胞的能量工厂，可以把脂肪和糖转化为ATP（三磷酸腺苷）。白色脂肪几乎没有线粒体。而棕色脂肪组织里的线粒体更多是产热。如果白色脂肪可以变成棕色脂肪，那就可以减肥。过去研究者们认为只有刚出生的小宝宝才有棕色脂肪，但是10年前大家发现成年人也有棕色脂肪。后来大家都开始想方设法的将白色脂肪转化成棕色脂肪。经研究发现，我们只有暴露在寒冷的环境中才会出现这样的变化，比如冬季户外晨跑，寒冷会开启棕色脂肪组织产热。棕色脂肪组织的主要功能是，在寒冷的刺激下，棕色脂肪细胞内的脂类分解、氧化，散发大量热能，而不转变为化学能。这一功能受交感神经调节。
怎么样才可以让白色脂肪转化成棕色脂肪呢？
目前来说有两种方法。1口服米拉贝隆。2.某些蛋白质，在小鼠中的研究发现，抑制MKK6蛋白可以促进小鼠的白色脂肪棕色化。
对减肥的启示与帮助
秋冬季节为了抵抗寒冷，所以会比春夏季节每天多摄入200卡，为了防止发胖。我们应该保持运动。研究表明16摄氏度已经可以促进白色脂肪转化为棕色脂肪了,秋冬季节可以去户外跑步。但务必要做好跑步前的准备。
1. 跑步前要注意衣着。冬季跑步穿衣服自然是用我们熟悉的“三层穿衣法”搞定：第一层速干以及排行、第二层抓绒保暖、第三层则是防风防雨。当我们搞定出门跑步装备时，可以预先把干净的衣物也准备好，这样我们跑完步后可以第一时间换上。
2. 充分的热身。在家换好衣服后，建议大家进行10-15分钟的热身，根据跑步时长而进行调整。用慢跑来作为跑步前的热身阶段是最为理想的，如果室外太冷的话，可以在室内提前做好热身运动，如高抬腿跑，然后活动一下关节，拉伸韧带，拉伸程度以不疼为限，疼了就停。跑步开始阶段，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。
3. 跑步的时候需要注意的事项。1.注意呼吸，冬天有些新手跑完步后会剧烈的咳嗽，冷空气的刺激是一方面的原因，如果你有这方面的困扰不妨试着改变一下呼吸方式，转为两吸一呼——连续两次比较浅的呼吸之后，再一次呼出。冬天这种呼吸法可以避免深呼吸对呼吸系统的刺激。2.要注意摆臂的开合角度，很多喜欢长距离的跑友都喜欢把胳膊打的很开，到了冬天继续用这种姿势跑步的话会导致散热过快。建议将胳膊收紧一点，尽量将大臂与小臂的夹角小于90度又不会造成手臂麻木的位置，同时尽量让手臂靠近躯干，这样不仅可以保暖还能避免温度的过度散失。
4.结束跑步后需要注意的事项。跑步完成后建议不要立即停下，而是要有一个从跑步到慢走的状态，这也和我们读书时老师经常叫我们跑完步不要立刻坐下来一个道理。建议慢走的时间为10分钟左右，然后就到室内换上干净的衣服进行跑步后的拉伸以及放松
Enjoy!
