很多朋友在训练中体会过肌肉充血的感觉，那种由于肌肉受到挤压刺激充血变大的感觉是非常棒的。然而肌肉充血感到底是由什么造成的呢？又与训练是否有效果与肌肉的增长又有着怎样的关系呢？相信你问一百个人会有九十九个人告诉你，肌肉充血感是由于在训练时有大量血液涌入目标肌群所造成的，然而这种说法并不是正确的，虽然运动时肌肉的血流量会增加，但是这并不会带来所谓的泵感。
泵感的产生主要是由于肌肉细胞渗透压变化导致的。简单来说就是细胞内液浓度增加，形成高渗透压，它就会从细胞外吸收水分来形成等渗。比如胡萝卜放盐水里会变小皱缩是一个道理。所以当我们在训练的时候，产生的泵感只是一种生理上的现象，并没有任何实质上的影响。
而我们进行力量训练的时候往往是短时间高强度的运动，肌肉的无氧代谢会造成乳酸的产生，ATP的水解会造成氢离子的产生，这都是力量训练时进行功能会发生的情况，这就会在短时间内累积大量代谢产物，而训练时的肌肉强力收缩又会导致静脉血回流变慢，延缓代谢产物的排出。这样就会造成肌肉细胞渗透压的快速升高，肌肉细胞就会被血液里的血浆与肌肉细胞周围的细胞外液所充斥，从而产生我们认为的充血感。随着训练结束，代谢产物的排出渗透压有所降低，充血感也会慢慢消失，所以根本不必担心训练后肌肉会变小。
在训练的时候，很多人往往会感觉做中高次数会比低次数获得更强烈的充血感，这是由于相较而言更高次数的练习强度更低，持续时间更长，无氧糖酵解功能占比更高，乳酸堆积更多泵感也就更强烈。
那么为什么在跑步的时候明明持续时间长且强度低，却不会获得这样的感觉呢？这是由于虽然高次数练习强度较低，但仍是无氧代谢为主，而跑步等有氧训练时有氧代谢就足以支撑大部分功能需求，无氧糖酵解处于次要位置。因此不会获得力量训练中的泵感。
那么肌肉充血感到底与肌肉生长有什么关系呢？在力量举或者举重运动中，他们的训练往往没有很强的泵感，也通常不会寻求泵感，但他们的力量和形体确是毫不逊色的。也许你可以通过轻重量获得强烈的泵感，但这样做并不会使你的肌肉得到最大程度的生长，不管是从何种角度，不管是肌肉生长的原理，还是从个人经验看待这一问题，充血感，泵感与肌肉的增长都没有绝对的联系。
当然也不是说在训练中有强烈的充血感是一件不好的事情，这种感受可以让你知道你是否训练到你想练的目标肌肉群，比方说在做侧平举的时候你感觉到斜方肌在充血，那么说明一定程度上你需要对你的动作进行调整，更多的去寻找三角肌中束的发力感，但是请不要舍本逐末，它不是你在训练中所追求的第一目标，也不是判断训练到位以及肌肉增长与否的条件。
对于我们健身的朋友而言，最重要以及最应该遵守的是循序渐进这一原则，在长期训练中，跟之前相比要么使用了更重的重量，要么用同样的重量完成了更多次数，当然这个进步的速度是因人而异的。但是在半年前你使用的重量和半年后相同，做的次数也相同，那么不管你获得多么强烈的泵感，都是毫无效率的。
如果你选择或制定了一个合理的训练计划，并良好执行，循序渐进不断进行调整使其更适合自己，那么训练后的充血感一定会存在，但这都只是伴随训练产生的副产品，有的话很好，没有的话也无妨，永远没有掌握正确训练动作，安排合理训练强度与组间休息来的更为重要。所以希望大家不要本末倒置，不要以此判断训练是否有效，以及把充血感当作训练的唯一目标，没有充血感就没效果一样。健身更多的需要自己去付出时间多学习多思考，才能有自己的见解与进步，才算是学以致用。
