对于刚开始练习瑜伽的新手来说，不是所有的体式都是适合的。那么对于初学者来说哪些体式最适合练习呢？以下是初学者练习的基本体式，让初学的你能打好瑜伽基础。
1
首先，躺在瑜伽垫上，闭目深呼吸，完全放松身体，10组呼吸。
慢慢睁开双眼，缓慢抬起右腿，屈膝，手环保右腿
换左侧练习，抬起左腿，感受臀肌和背肌的拉伸
双腿同时缓慢屈膝向上，手环抱双腿，三次头顶触碰膝盖;然后腹部用力使身体滚动3次，直接坐起。
2
缓慢伸直双腿，上身向下尽量触碰双腿，手握脚背。吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。
意识关注:
a.双腿下方韧带拉伸
b.坐骨的向后推
c.腹部的肌肉收缩扩张
d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)
3
吸气，上身向上还原坐式，呼气，手放于臀后侧地板，双手距一肩宽，指尖向前，吸气，臀部将身体抬起。眼睛看向肚脐。
意识关注：
a.臀部，腿部，腹部肌肉一起用力将身体抬起
b.肩展开，手按实
4
吸气，臀部落下，并将背部向上伸展，呼气，侧屈右腿，身体向下。再次吸气时，腹部扩张，坐骨向后推，呼气时，腹部收紧，身体向下，循环5次呼吸。
意识关注：
a.右腿下方韧带拉伸
b.坐骨的向后推
c.腹部的肌肉收缩扩张
d.背部的拉伸(坐骨向上至肩颈)
4
重复左腿练习
回到躺尸式，10组呼吸
缓慢睁开双眼，吸气，上身直立，呼气，双手双脚同时向上抬起，如图，小腿平行垫子。三组呼吸。
意识关注：
a.腹部肌肉带动双腿向上
b.背部向上延伸，双肩放松
5
呼气，放下双腿，调整身体来到桌子式(双手撑地，小腿贴地，后背呈桌子样式)，保持呼吸。吸气，腹部下沉，抬头展开胸腔，呼气，背部拱起，低头看肚脐，3组呼吸。
意识关注：
a.腹部下沉，背部拱起时背部脊柱的灵活
b.双肩完全放松，手大臂向上提，手小臂用力下压
c.腹部的收缩扩张
6
吸气，双脚踩地，臀部向上抬，下犬式，双脚分开与胯骨同宽。
意识关注：
a.腿部韧带拉伸
b.手部按实地面，力量向上传送，手部不受力，力量在于腹部收缩，带领臀部向上
7
呼气，腿部落地，双手握住双脚，婴儿式。连续不断地深呼吸10组。
意识关注：
a.双腿的完全放松
b.肩颈向前舒展，背部延伸
8
身体缓慢卧于垫子上，双手放于身体两侧压实地面，下颚触地，吸气，右腿缓慢离开地面向上，力量延伸至脚尖，呼气，落回地面，吸气，抬左腿，呼气，落回地面。
意识关注：
a.臀部、腿部、背部肌肉同时用力抬腿
b.下颚始终触地，背部保持延伸向前
9
随着呼气，将身体返回俯卧，休息停留10组呼吸
身体回到仰卧，双手展开。吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向右侧，眼睛看左侧，5组呼吸。再次吸气，双腿屈膝抬离地面，呼气，双腿倒向左侧，眼睛看右侧，5组呼吸。
意识关注：
a.侧腰肌肉的拉伸
b.放松背部、臀部、腿部肌肉
10
还原摊尸式放松，15组呼吸，后简单盘坐坐立起来。
今天给大家介绍的都是一些非常基础，简单易学的瑜伽体式；虽然简单，坚持练习这几式可以有效塑形美体，还有排毒养颜的功效哦~ 赶快动起来吧！
