睡前的你,喜欢做些什么?玩手机?玩电脑?
这些容易导致你睡前精神紧张,而不良卧姿或坐姿更会导致睡前身体僵硬,这会大大影响你的睡眠质量,从而影响你的容貌和身材!
人通过睡眠补足元气,休息身体,在良好的睡眠后醒来,你会神清气爽、精力充沛,为白天的学习或工作打下良好的基础。
睡前放下手机吧,练一练瑜伽是再好不过的选择!
瑜伽能让你的心跳放缓、呼吸变得安静,肌肉得到释放,脑电波也慢下来,最终促进深度放松和快速入眠,下面这7个瑜伽放松体式,睡前花5分钟练习,就能让你和别的女人不一样。
01
飞背式
横躺在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。
02
站鸽式
站在床前,将右脚放在床上,左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒,换另一侧重复。
03
眼镜蛇式
俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。
04
扭曲脊柱式
平躺在床边,下半身保持右侧卧,抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸,换另一侧重复。
05
侧卧拉伸式
左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以利用臀部稳定身体,换另一侧重复。
06
仰卧伸腿式
仰卧于床上,伸直双腿;缓慢弯曲右膝,脚掌朝向天花板,用双手握住右脚掌,注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒,换另一侧重复。
07
膝盖伸展式
仰卧于床上,伸直双腿,弯曲膝盖移动至胸前,尽量靠近胸部,双手环抱住小腿,轻柔使力,使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均匀呼吸30秒,换另一侧重复。