坚持比爆发重要，质量比数量重要。
俯卧撑，是非常好的减脂运动
不但消耗我们的热量，提升我们的代谢
更重要是提升了我们的核心力量
对于我们减脂塑形都有很大的帮助
只要是个男人就会做，但是大家知道么
俯卧撑不就是一起一落，一落一起么
看似简单，其实有很多不同的动作要领
角度,速度,力度,程度,幅度其实都有要求
因此在练习俯卧撑的时候
我们一定要掌握正确的动作要领哦
今天这套运动主要是通过错误的一些动作，给大家打开一面镜子，告诉大家俯卧撑运动在开展中需要注意的一些细节，把错误的动作屏弃掉，剩下的就是正确的了。对于没基础的学员，是一种很好的启发，对于有基础的训练者，是一种很好的分享。
记住了，俯卧撑，只有，做对了，才有用。
错误一：发力进程短，上半身没有俯卧下探到位，动作速度太快
错误二：没有抬头，臀部上翘，俯卧幅度小，下半身没有整体下探
正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸
错误三：腰部无力下塔，全身呈两头翘的形态
错误四：臀部上翘，全身呈三角形，身体没有在一个平面上，
正确：身体整体呈一平面，下探幅度大，抬头挺胸。
错误五：背部肌肉过于紧张，没有运动，呈僵硬状态，
正确：背部肌肉明显随身体下伏有运动轨迹，背部、手臂发力均匀。
错误六：双手内向相对，手掌过于靠近，导致发力点为二头肌，没有练到背部肌肉，有扭伤手臂危险。正确：双手手掌充分打开，五指分开，掌心向上，肩背手臂同时发力。
说了这么多错误，其实很多女生会觉得，这个和我有什么关系？老娘我一个也做不起来。其实小秘书告诉大家：女孩子做这项运动对于减脂的帮助很大。那么女孩子该如何做呢？
步骤1：
撑墙俯卧撑
最基础的俯卧撑练习，做的过程中一定要慢，坚持做30次。
步骤2：
跪姿俯卧撑
双脚交叉跪姿，双手间距宽与肩。
步骤3：
上斜俯卧撑
双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小，近似于标准俯卧撑。
步骤4：
标准俯卧撑
步骤5：
下斜俯卧撑
双脚放在高位做俯卧撑
步骤6：
单手俯卧撑
前面的动作都ok了，可以挑战这个单手俯卧撑。
Tips:千万不要小看看似简单的俯卧撑，只要动作到位，量到位，持之以恒，会有非常惊人的效果。
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