我们都知道健身主要是有两个部分比较重要，一个是对身体进行减脂，二就是对身体的部位进行增肌，很多男生锻炼下来发现，在健身房锻炼的有些人为什么增肌效果比自己的好，其实我们除了在健身房进行肌肉锻炼以外，还需要大量的蛋白质来增加我们肌肉的纤维，锻炼的时候很容易让肌肉受损，所以需要靠很多有含蛋白质的食物来增加才能够达到增肌的效果。
我们先来了解增肌的一个原理，其实增肌是通过我们在锻炼后，肌红蛋白会增加很多，需要的氧气就会增加，所以我们肌肉在长期这样的锻炼下，毛细血管也会增加不少，肌肉纤维就会变粗，那我们的肌肉就随之而增加了。
很多人锻炼只是锻炼，不注重一些增肌的其他注意事项，那就会变的很慢，增肌最好的方法就是锻炼肌肉，加上针对性的补充营养，休息时间要充足，在这样的条件下增肌就会快很多，很多新手在去健身房锻炼时发现人家的进步比自己快，以为是自己的锻炼方法不对，其实可能是这些方面自己没有人家做的好。
如果大家不遵守这样原则，只是一股脑的在健身房里锻炼，如果肌肉被破坏以后，不进行营养补充修复，休息时间也不够，那肌肉会变的更小，锻炼后肌肉修复的时间是在四十八小时之内，锻炼是需注意不要锻炼同一位置，肌肉锻炼后需要有一个吸收和休息的过程。
想要增肌，我们在健身房锻炼以后需要准守这些诀窍，首先我们需要每天按照每磅体重起码吃一克蛋白质以上的营养品，比如说鸡蛋的蛋白，牛奶等等。
除了吃东西还需要有充足的休息时间，晚上睡觉的时间要在八个小时左右，不喜欢喝水的朋友一定要记住，想要增肌就必须要满足充足的喝水量，最后建议大家在健身房多做一些复合型的自由重物练习。
以上为大家带来的关于一些增肌的小技巧，可能很多新手才开始接触不懂，觉得增肌很难，其实大家只要按照一定的准则来锻炼，你也可以达到想要的增肌效果，锻炼身体不是做动作做的多就会有效果，要搭配一些技巧慢慢循序渐才行。
