肌肉好久不增长的看过来，盘点导致肌肉“零增长”的几大错误

如果你健身一段时间后发现肌肉停滞不前了，看看你是否犯了以下错误。

1.每次锻炼使用相同的重量

超负荷才能引起肌肉增长，肌肉感受到了你举起比以前更大的重量后才会增长以保证你下一次举起更大重量。

2.使用超过自己肌肉重量

凡事都有度，超过自己目标肌肉所能控制的重量，练的时候其他不该练到的肌肉必然借力，这样一来，哪块肌肉都得不到增长。

3.训练过于频繁，休息不够

肌肉是在锻炼后恢复的，如果你锻炼一次后第二天接着锻炼，肌肉还没恢复接着破坏，肌肉能增长吗？

4.回避艰苦练习

大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃，各种划船构成了健美训练的基础。不要回避这些基本的复合练习。

5.精力不集中

没必要每天练到精疲力尽，但你必须做到认真、精力集中。在健身房长时间跟人家聊天的往往练不好。

6.忽视身体健康

感冒、或者生其他病的时候不要去健身了。

7.对效果欠佳的训练内容懒于改动

不要盲目照搬人家的动作，有些动作不适合自己就果断换动作。

这是最重要的一点，高手往往把健身的重心放在营养上，只有新手才会只注重锻炼，不注重营养。