对于健身新手来说，他们最关心的是怎样才能快速练出肌肉，让自己看起来更强壮。对于已经略有小成的健身老手来说，让他们感到头疼的除了增肌外，还有怎样才能维护好已经练出来的肌肉。可以这样说，和练肌肉比起来，维护肌肉的成本可能会更高。
精瘦
许多经常活跃在网上的朋友应该会见过这样一条评论，“健身根本不用花钱，去工地搬两个月砖。有钱拿还能练肌肉，比健身房练的死肌肉强多了。”对于这种“粗暴”的评论暂且不去深究，但有一点讲得确实在理，对于敲键盘习以为常的办公一族来说，搬砖两月确实可以练出一些肌肉线条（主要是减脂的功劳），而且力量也会增长不少。就是在这种野蛮的，不讲科学训练的情况下，练出精瘦的身材就是那么的顺理成章。如果还能把饮食补充稍微提高一点，练成一个肌肉男根本不在话下。但是，这种搬砖式的训练方法是无法“养得起”那一身肌肉的，迟早会因训练的中断变成路人甲。
上边已经说了，就算是乱练一通也能够练出一定的肌肉，只不过在形体比例上要差些。对于已经练出来的肌肉，如果缺少后期的维护和保持，肌肉是会一点一点流失掉的。健身如逆水行舟，不进则退，主要是因为下边的3个原因。
坚持才是世上最难的一件事。不少健美运动员可以通过四五年的训练完成身体的蜕变，并获得不错的比赛名次。但是也有不少健美运动员并不是真的喜欢健身这件事，比赛结束后也就停止了训练，随后在一两年的时间里变成一个大胖子或者身材大不如前。这也是维护肌肉最大的成本，即需要持续不断的投入时间和精力去训练。
施瓦辛格
肌肉会成长也会衰老，不要想用同样的训练方法和训练强度去维持当前的身体素质。很多人向往更完美的身材，但是一直长期使用较为“缓和”的训练强度，这样是无法让身体上一个台阶的。另外，人一旦过了30岁，身体的各项指标开始走下坡路，肌肉也会按照一定的百分比呈逐年下降。所以在年轻时尽量以一种变得更强的姿态去训练，在年老后以一种维持当前状态的目的去锻炼。
喘气
肌肉耐力会先于肌肉围度更快消失。经常做抗阻训练的人可能还不会很敏感，对于经常进行长跑的人来说，停止训练一个月后，心肺功能（最大摄氧量）的下降是非常明显的，就连自己都可以感觉到。停训一个月并不会造成肌肉维度明显变小，但是力量上也会有一定的减弱。这也决定了一旦开始健身后，真的不能停。
大龄肌肉猛男
如果你觉得健身很苦很累，想要放弃但又不甘心，建议把自己的训练改成一种维持性的训练（一周锻炼2次），这将能够保持你的健身成果。也许在未来的某一天，你还会因当初的不甘心而重拾健身，再次挑战自己的极限。
