亲子瑜伽是一种在欧美等国家流行起来的时尚母子瑜伽。是非常适合大人与孩子一起修习的,在舒缓轻柔优美的音乐声中,在一种轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽,促进母子亲情的交流,同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力,从一起修习瑜伽中培养亲情与默契,培养孩子的良好品质、习惯与性格,以及身心的全面良好发展!
温情提示:
1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;
2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下,一起做一些互动的体式,以培养孩子的协作能力;
3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式,不过时间不必像成人那么长;
4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动,家长与孩子在练习过程中平等沟通,互相帮助;
5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位,可以由此开始,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
介绍一些基本的亲子瑜伽体式分享给有兴趣的妈妈
一、小树倚大树
妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。
这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背等不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。
二、战士手拉手
两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,拉住双手或者让手指相触,眼睛都看向相触的手指。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿推与地面平行。
此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。
三、大伞背小伞
妈妈与孩子背对背站立,呼气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,吸气时伸直脊柱,眼睛向前看,停留一会,然后一起随呼气时慢慢还原,并跟随吸气时回到站立。
此动作可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。
四、小猫和妈妈
母子相对,手足跪立。吸气时,抬头、翘臀,眼睛看上方;呼气,拱背收腹。一次呼吸做一组,最多可做12组。
此动作促进宝宝的脊柱发育,按摩内脏。两个人还可以模拟小猫向前、向后爬,可提高宝宝专注力。
五、高山与小峰
孩子先做手足跪立,吸气提起身体,呼气让脚跟落地,妈妈可直接用四肢支撑地面,形成顶峰,把孩子做的小峰纳入身下。
此动作可使四肢均匀受力,血液和能量将均流全身,减小心脏频率负荷,并增强骨密度。
六、大船对小船
孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部保持伸直。
此动作可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。
七、鳄鱼妈妈和宝宝
妈妈和孩子俯卧在垫子上,双手肘支撑在胸前地面上。轻轻托起下颚,看向上方天花板,保持时间以感到舒适为宜。
此动作可美化腹部线条,放松腰部,提高注意集中能力。
亲子瑜伽应注意的问题:
1、运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,不宜选择难度过高或危险性过高的体式,以保证宝宝安全。
2、生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3、饮食要求: 瑜伽是空腹练习,应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。