乌加依呼吸控制法 Ujjayi Pranayama
前缀ud加在动词和名词前，意思是向上或至高无上，它也有风吹或扩张的意思，它传达了一种卓越和强大的感觉。
Jaya的意思是征服、胜利或成功。从另一个角度来看，它意味着控制或限制。
Ujjayi是肺部完全扩张，胸部鼓起(如同一名骄傲的征服者)的过程。
功法:
1.以任何身体感到舒适的姿势坐下，比如莲花式（Padrnasana)，至善式(Siddhasana)，或英雄式(Virasana)。
莲花式
至善式
英雄式
2.保持后背挺直，头部向躯干放低，把下巴放在锁骨之间凹陷处，锁定下巴即收颔收束法。
3.双臂伸展，手腕背部分别放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸展。(手部这个体式就叫做智慧手印Jnana Mudra,是学问和知识的象征，食指象征着个体的精神和灵魂，而大拇指则代表了宇宙的灵魂，两者合在一起则是智慧的象征。)
4.闭上双眼，向内看。
5.完全地呼气。
6.现在开始练习乌加依呼吸控制法。
7.通过两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，练习者的上颚应该感觉到空气的吸入，发出齿擦音“Sa”。
8.充盈肺部，应该注意在吸气时不要鼓胀腹部(任何类型的呼吸控制都应该遵守这一点)，这种充盈的过程就叫做吸气(puraka)。
9.从会阴到胸骨的整个腹部区域应该向后拉靠向脊柱。
10.屏息一两秒，这种内在的保持就叫做内屏息，按照上一期所述的技巧练习会阴收束法(MulaBandha)。
11.缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空，当你开始呼气时。腹部有控制地向内收，在呼气两三秒后，横膈膜缓慢地放松，呼气时上顺应该感受到气体向外流出，气流通过上颚时应该发出吸气声“Ha”，这种排空的过程被称作呼气(rechaka)。
12.停留1秒后再开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。
13.从第7步到第12步的过程就完成了一个乌加依呼吸控制（Ujjayi Pranayama）的循环。
14.重复这个循环5到10分钟，整个过程中两眼闭合。
15.以挺尸式(Savasana)躺在地面上。
挺尸式
16.乌加依呼吸控制法(Ujjayi Pranayama)可以在没有收颔收束的情况下练习，即使在走路或者躺下也可以练习，这是所有呼吸控制法中唯一一种无论昼夜随时可以练习的呼吸控制法。
功效：
这种呼吸控制法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者有持久力、舒缓神经、加强整个系统，那些患有高血压或冠心病的人，练习无收颔收束的乌加依呼吸，躺下练习更为理想。
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