减肥减脂很多健身新手只是一味的坚持一套健身计划 结果浪费了时间，减肥减脂效果并不明显。主要原因就是锻炼消耗热量不够和不调整饮食。要想坚持锻炼运动量达到燃脂效果必须达到燃脂心率，每分钟最大心跳次数计算公式（220-年龄）*70-80%之间。对于特别胖的减肥健身者可以练到50-60%就可以了。
要想减脂效率高效一定要坚持有氧+力量锻炼。在家健身者可以hiit燃脂锻，跳绳+俯卧撑引体向上哑铃健身锻炼一样可以高效率减脂减肥成功贵在坚持。
有氧运动锻炼可以燃烧体内脂肪，力量训练可以增加肌肉让你肌肉线条好看，才能让瘦下来的身材是健康的，皮肤是光滑健康。每次锻炼时间建议保持20-30分钟就能达到有效的减脂效果，如果你只是快速10来分钟是会效果减少很多的。
很多健身新手因为在做hiit燃脂锻炼或者跳绳后感觉很累 就躺着休息这是一个非常伤害身体的习惯，建议锻炼完后休息然后原地踏步或者走动休息3-5分钟，让心率慢慢恢复。躺着休息很容易增加心肺负担影响身体健康。
