体重不影响我晒性感,有了瑜伽,女人味信手拈来!

作者:波罗密练瑜伽 2017-12-07阅读:4385次

体重不影响我晒性感,有了瑜伽,女人味信手拈来!

小密语录:女人可以管不住嘴,但是不能容忍自己没有女人味。

每个女性都有要减肥的苦恼,小密也常常苦恼:是吃呢?还是吃呢?还是吃呢?都怪我们生在这样一个美食之国,让我们常常管不住自己的嘴,管不住增长的赘肉,哭叽叽!不过自从练习瑜伽之后,小密再也不用苦恼啦,下面就来看看我的秘籍吧!

瑜伽作为一种运动不仅可以消耗我们的脂肪,训练我们身体的柔韧性,还可以增加我们对于自己身材的自信。无论什么身材都可以通过瑜伽体式展示自己优美的身体曲线,所以谁说只有瘦子才能好看,瑜伽做的好,微胖界我就是倾国倾城的杨贵妃!跟着小密开始吧!

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小密给大家介绍的第一个瑜伽体式很简单,首先侧躺在瑜伽垫上,一只手用小臂撑在垫子上另一只手放在胯上。要注意两条腿重叠弯曲,只让一条腿和电子接触,上肢抬起伸直,面带微笑,对自己保持自信,你是最美的!看这位小姐姐的笑容是不是很美呢?

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保持住自信的微笑,我们进行下一个动作。童颜是侧躺在电子商,靠下的腿伸直在垫子上,另一条腿折叠立起,踩在伸直的腿的前面。上肢抬起,两只手撑着垫子,注意抬头挺胸,上肢要直。很好,保持微笑,绽放你的魅力,就像这位小姐姐一样,是不是觉得她很温柔呢?

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接下来的这个动作可能对柔韧性有一定的要求,大家一定要最好热身准备再开始,以防拉伤哦!保持上一个动作不变,将踩在垫子上的那条腿拉直向上拉,用和这条腿同一方向的手拉住脚腕,向脑袋靠拢。做这个动作的时候要保持两条腿绷直,不要太快,慢慢地拉伸。好的,保持住这个姿势,调整自己的呼吸,停留几分钟再放下。

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平躺在瑜伽垫上,我们准备开始下一个动作。将双腿曲起,脚掌着地,撑起膝盖以上的身体,臀部离地,只有肩部和头部着地,其他部位保持平直。双手在头顶上方伸直,两个手掌朝外,手臂紧贴垫子。这个动作主要练习你的腰腹力量,坚持下来可以减小肚腩哦!

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腿粗一直都是我们的一个大问题,并且想要瘦下来可真的是不容易。下面这个瑜伽体式可以帮助大家减少腿部的赘肉哦!让我们来练习——虎式吧!

首先双膝着地,双手撑在垫子上,做跪趴姿势。然后向上抬起一条腿,腿应当稍稍弯曲,脚尖向上,带动大腿和小腿向上。头部抬起,眼睛平视前方。保持动作几分钟,调整呼吸。

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做完之后是不是感觉大腿小腿的肌肉都开始活动了起来呢?小密再教给你们一个体式,减去我们的大腿肌肉。

坐在瑜伽垫上,两条腿伸直分开,向上抬,同时双手拉住脚尖。做这个动作的时候可能身体的平衡不是很好,新手可以先降低腿抬起的高度,等到柔韧性提高后,再慢慢抬高腿。

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保持这个动作,然后打开双腿,保持几分钟。

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时间过的真快,接下来就是小密要给大家分享的最后一个瑜伽体式。双膝着地,跪在垫子上,然后双手抬高,两臂伸直放在耳朵两侧,上肢向下压。保持臀部朝上,腰部下沉,眼睛看着前方。

小密今天的分享就到这里了,各位小仙女赶快练起来吧,绽放自己不一样的魅力!

有什么需要可以给小密留言哦,小密会108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢。