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第一式，头肘倒立
第一步蹲撑，头手撑垫成正三角形，两肘内夹。第二步一腿上举，一腿蹬地。第三步两腿并拢伸直，紧腰、夹臀。第四步头手支撑倒立，重心保持在支撑面内。看似比较简单的四步其实对于我们身体基本素质以及平衡能力的要求是非常高的。初学者建议在做此项动作前做好拉伸运动，避免在练习时受伤。
第二式：侧角扭转单腿伸展.
缓缓下蹲，将双手撑在身体前方，两腿分开向两个方向伸展，直到双腿紧贴地面。右手置于右腿旁边，左手去找右脚并将右脚缓缓抬起。此项运动主要用于拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。使腿部通过外力的作用打开韧带，使腿部肌肉变的修长。
第三式：单腿站立平衡.
首先站直身体，深呼吸将情绪平静下来。其次，右手握右脚脚后跟，将膝盖抬至胸前后，将小腿缓缓拉直，最后尽自己最大能力将脚面靠近头部。初学者可以通过倚靠墙壁完成该项动作，再练习过程中注意保持身体的平衡.
第四式：眼镜蛇式.
双腿向前伸坐立于瑜伽垫上，缓缓打开双腿，放于身体两边。将两腿尽最大可能向后伸，上体前倾的同时缓缓仰头。此项动作主要是对于大腿根部肌肉的拉伸。主要针对在办公室久坐不动的白领一族。同时将头向后仰可以使颈椎和腰椎得到很好的放松。
第五式：蝎子式.
为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，这一动作因此而得名。该项动作从婴儿式开始，然后抬起双腿和臀部，来到下犬式，前手臂着地，与地面保持平行
第三步，启用手臂力量，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡。第四步启动腹部肌肉，打开胸腔让骨盘慢慢向后倾斜。第五步双腿向后拱，在头部上方来到蝎子式，专注呼吸。对于这项体式，建议初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。
第六式，半身倒立.
这个体式对于手臂力量的要求很高，需要其支撑全部身体力量的同时还要维持身体的平衡。因此在练习前首先应该对于韧带脊柱进行拉伸，避免受伤。初学者建议谨慎选择。
第七式，舞王式.
这个动作的功效是伸展肩膀大腿腹股沟和腹部，对于腿部的塑形有一定的功效。具体分解如下：首先，山式站立。其次弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，与地面保持平行，掌心朝下。深长而均匀地呼吸。最后右手松开右脚．放低双臂，回到山式站立换另一侧重复这个体式。
