夏天的身体，是冬天努力的结果！
冬天正是你悄悄发力的时候，
几个月后让大家眼前一亮！
你选择囤肉还是华丽蜕变？
如果你总是在等待好天气，
你将永远维持现状！
健身，没有春、夏、秋、冬。
任何季节都是锻炼的好季节。
夏季锻炼虽然汗流浃背，
体力消耗较大，肌肉增长稍慢，
可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，
却是最佳时节。
冬天健身虽然流汗不多，
但是对于增肌，增强体质，
提高身体力量，是个不错的时机。
请不要在床上度过你的冬天。
行动起来，
在这个冬天改变自己。
坚持锻炼的人
变帅的是迟早的事，
在家用这套动作撸起来，
让你一天帅24小时！
只要想练，
随时随地就可以开始。
以下9个家用徒手锻炼动作，
让你随时随地练起来，
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！
动作1
徒手深蹲 10-20次
动作2
宽距俯卧撑 10-20次
动作3
脚高手低俯卧撑 10-20次
动作4
窄距俯卧撑 10-20次
动作5
凳上反屈伸 做到力竭次数
动作6
俯卧划船 10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋 10-20次
动作8
坐姿划船 10-20次
动作9
单臂侧平举 10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
好身材练出来，变帅是迟早的事！
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