5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

作者:瑜伽路上 2017-12-11阅读:1067次

多同学说自己肩膀僵硬,也经常会做些简单的拉伸,感觉效果不大。今天,给同学们推荐5个拉伸,有点“变态”,拉伸效果简直不要太强烈!

-体式1-

5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

  • 先俯卧,双手往两侧打开,掌心朝下

  • 然后转动身体向左,双脚踩地,左髋部找地面

  • 左手向后抓右手

  • 保持1-2分钟,换边

-体式2-

5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

  • 俯卧,右腿往右侧打开90°

  • 左手来到背后,右手绕过脖子,向后抓左手

  • 额头贴地,保持1-2分钟,换边

-体式3-

5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

  • 俯卧,弯曲右手,右手肘在左肩膀前方

  • 右手在右肩膀前方

  • 下巴压住手腕

  • 保持1-2分钟,换边

-体式4-

5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

  • 侧卧,弯曲右手,右手掌放下右肋骨下方

  • 掌心朝下,看下方

  • 保持1-2分钟,换边

-体式5-

5个瑜伽动作拉伸肩膀,改善僵硬,试过的都说酸爽!

  • 坐立,双手向后撑地,掌心朝下,指尖朝后

  • 然后双腿伸直

  • 保持1-2分钟

这些动作都是肩膀的极致拉伸,适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学,身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。

身体的放松

带来心灵的轻盈