用这份训练计划练出你想要的马甲线，真的很实用！

这份训练计划，通过有氧和腹部训练相结合。

练习过程中宁可慢一点也要将每个动作做标准，

动作与动作之间尽量不休息。

腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。

具体请看下图：

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

想要马甲线的小伙伴，加强腹部练习是一方面，

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，

可以选择慢跑、跳绳、骑车等。