秋天要走了，冬天还会远吗？因为温度骤降的原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，户外运动几乎为零，还动不动寒气就入侵到体内。很多人会引发疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗？○ 答案是否定的！瑜伽，当然要练！
瑜伽会让你更清楚自身的感受，使得你远离过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。一旦养成经常练习瑜伽的习惯，你就会越来越感觉到自己的活力，并且体会到全身心的舒适，哪怕是在冬天满目萧条、忧郁消沉的环境中。并且冬季天气冷，活动渐渐减少，身体的新陈代谢速度降低，排汗排毒功能都会相对降低，这个时候最是应该多做运动的时候。
因此冬季练习瑜伽是很好的，有利于养生、排毒、修身养性。
冬日瑜伽的好处！
1， 一到冬天很多女生就手脚冰凉，特别怕冷，练瑜伽可以有效改善这种状况，中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。
2， 冬季练瑜伽能消耗热量，有助于保持健康的体形。冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前屈后弯、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
3、 坚持有规律地进行瑜伽练习，能够增强身体对寒冷的适应能力，提高对各种病毒的抵抗力，减少疾病发生。
那冬天练习瑜伽需要注意些什么呢？
1. 冬天气温较低，练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗，就必须加强前期的热身环节，暖身虽然不一定要流汗，但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。① 在开始之前洗个热水澡，促进身体的血流加速，可以达到暖身的效果。② 喝杯温开水，让身体发暖。③ 做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
2. 练习时，需要保持室内安静的环境，同时注意空气流通，避免缺氧。3. 如果视频中的教学动作节奏过快，那么请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快，如果感受到的是劳累和痛苦，那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强，并不一定每天都要按时按量的做，感觉心情好、身体好、空闲时练习才会事半功倍。4. 地点可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫，最好有专业的瑜伽服，睡衣也可以，宽松舒适即可，最好光脚练习。5. 天冷的暖身最好以大动作、调动起大块肌肉的动作为主，这样会比较快让身体热起来。6. 在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖，呼吸法的练习可以安定心神，集中注意力，但同时也会降低体温。7. 可以跟着视频学习，但不要一边看一边练习，应该看完后再练习。因为练瑜伽要精神集中，如果边看边做，精力会分散，到不到练瑜伽的最终目的。8. 有一定练习基础的人，可以做做拜日组合，注意第一遍不要过分伸展身体，一般三遍以后，体温就会上升，身体各个关节得到完全舒展。
9. 冬季应该是呼吸配合动作，做得更深入些。吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音，或者腹式呼吸法，吸气到腹腔，腹部突出。10. 停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。11. 流汗毛细孔张开，很容易着凉，所以休息时，记得一定要做好保温。12. 一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天练习。①左右鼻孔呼吸法
左右呼吸法就是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两维持相同姿势用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，同时放开左鼻孔。吸气时也维持相同姿势。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。②快速吐气呼吸法
深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左边快速吐气20下。最后放开两鼻孔，同时从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可练习三回合即可。
10个冬季热身体式
今天为大家介绍10个瑜伽热身体式，防止冬季天冷易受伤，给你的身体加“保险”！
01｜桥式
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，腹部收紧，身体用力向上抬，肩膀贴在地上，从肩膀到膝盖保持一条直线，可在腰部和臀部之间放置一块瑜伽砖支撑身体，保持平稳的呼吸。
02｜仰卧直抬腿
平躺在垫子上，双臂放于身体两侧，两条腿并拢伸直，从髋部抬起并拢的双腿，使腿部与地面呈90度垂直，脚尖内勾，保持平稳的呼吸。
03｜针眼式
平躺，弯曲双膝并抬至空中，使大腿与膝盖呈90度，抬起右小腿，并把右脚脚踝外侧放于左大腿上，右小腿与左大腿呈90度，并尽力把左腿拉向躯干，保持30秒后，换腿重复。
04｜简易坐姿
坐在地板上，张开双腿伸直在你面前，弯曲你的膝盖，双脚交叉与会阴下方，把手放在你的大腿外的一面，闭上眼睛，集中精力，保持放松。
05｜手臂鸟王式
交叉双手，让右手肘至于左手肘之上。手掌贴紧，若无法，则手背贴紧也可。抬起手肘至肩膀高度，并保持双手在正中央。配合呼吸，伸展肩膀与背部，大约10秒后换另一侧。
06｜坐姿扭转
端正坐姿，双腿并拢，双臂平时展开，扭转脊柱分别向左右两侧，然后将两只手分别按在异侧脚后的地板上，保持平稳的呼吸。
07｜猫牛式
四肢着地，爬在瑜伽垫上。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。重复三次，每次都保持10-15秒钟。
08｜下犬式
俯卧在瑜伽垫上，双脚分开，与胯同宽，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。身体呈倒V型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。保持平稳的呼吸。
09｜婴儿式
跪在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚后跟，让自己向前弯曲和伸展放松，把胸部放在大腿膝盖，手臂可以伸在你面前或放回到你的脚两侧，保持平稳的呼吸。
10｜仰卧束角式
坐在垫子上，双脚掌并拢，两腿弯曲，膝盖向两侧张开，上半身缓缓躺下，双臂放松地置于身体两侧，保持自由而绵长的呼吸。
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所以，伽人们赶快动起来吧，藏在厚羽绒服里偷偷逆袭才是冬天正确的姿势，等到春暖花开的季节，别人收获的只是冬天囤下来的肉，而你，却逆袭成好身材大美女。
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