老板,腹肌怎么卖?
常见腹肌形态有5种
A~E
你是哪种?
C型的十块腹肌
据说世界上只有一个人有
那就是阿拉伯小哥
默罕默德·阿里
身为职业健体选手的他
拥有令人惊艳的10块腹肌
这连拉神也比不了
咱以前说过:
腹肌形状、块数都是天生的
但前提是
你得都练出来才能判断
如果还是一摊
你怎么知道自己是4块还是10块呢?
1. 轻食
男生体脂11%(肌肉量大的可以高一些)左右,女生22%左右,才能看到明显腹肌,各位老铁,如果你还是一个很高的体脂率,任你把瑜伽垫练穿,也是看不到腹肌的。
2. 豪饮
多喝水。
水分是我们身体代谢的重要载体,身体缺水,代谢就会减缓,间接阻碍了我们的脂肪燃脂,这也是我们在健身过程中要不断补水的原因,不喝水,反而会阻碍燃脂,当然要小口喝,少量多次。
3. 重训
与你想象的不同,想有漂亮腹肌,你要先练出大重量的深蹲、大重量的硬拉、大重量的卧推,这些自由度超大的动作,能帮助你建立极其稳定的核心,其实就是在练腹。
每一个力量举运动员,腹肌力量都是惊人的,只是他们不在乎体脂率,所以你看不到而已。如果你能蹲过自己的体重,腹肌指日可待。
4. 专练
没错,最后才是腹肌专项训练,当你的体脂来到可以看到腹肌的程度,你就可以开始练腹了,这主要是让你的数块腹肌都能显露出来,同时加强你的核心力量,腰腹练好之后,你的三大项又能继续提升。
下面介绍4个
非常规的练腹动作
每一个动作
都能让你酸到不能自已
NO.1 小碎步举腿
动作要领:
上半身微微抬起,下巴微收
颈部不要过分收紧
然后小碎步交替举腿
下背部不要离开地面
全程腹肌收缩,双脚不能落地
每一次动作尽量慢做
NO.2 抽搐抬腿
动作要领:
上半身的轻微抖动
是为了增加不稳定性
更多的腰腹纤维
将参与到发力中
同样,下背部不离开地面
NO.3 悬腿抽搐
动作要领:
双手轻轻撑地,不过分借力
呈V字举腿,悬在半空
通过微微的抖动你
让身体震颤起来,但脚不落地
坚持12~20秒
NO.4 单腿卷腹
动作要领:
常规卷腹动作的变式
可以均衡练到两侧腹肌
避免了因为训练
导致了腹肌不对称问题
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