你有多少的时间是在阻碍腰腿的血液循环:穿高跟鞋、习惯开车、久坐不动、爱玩电脑……腰疼、腿部酸胀的时候,不妨练习一下前屈式瑜伽,它可以拉伸胫骨、排骨,紧至肌肉,改善腰、腿的血液循环,而且动作简单易学。
身体蜷缩在一起脚背紧贴地面,趴在瑜伽垫上,胳膊交叉叠加在一起,额头紧贴手背,上身挺直,屁股坐落于脚跟先做热身准备活动。
四肢撑地脚跟离地,双腿和胳膊用力延伸,屁股往上翘,上身保持正直,脚后跟稍微往外分开,头自然下垂,多坚持一会。
腹部紧贴于大腿,身体用力往下趴,两脚分开,脚趾稍微内八,背部挺直,头自然下垂,双手从小腿两侧穿插过去抓住脚踝后侧,大腿绷直。
身体平趴在瑜伽垫上,脚尖着地,用力延伸伸直,后背带动头往上抬,双手撑地,放于胸两侧,胳膊用力往后拉伸。
身体蹲在瑜伽垫上,两脚向外分开,脚趾并拢,双手合并在一起,手指分开放在胸前,背部挺直头抬起来,深蹲多一会,屁股尽量往下拉伸。
两腿分开放于两侧,脚掌朝外脚趾朝上稍微分开,用力往上延伸,上身尽量往下趴,双手往前方掌心相对,手肘着地,胳膊夹住脸部。
最后身体舒服的趴在瑜伽垫上,双手交叉在一起,额头躺在胳膊上,脚背贴于地面,全身肌肉放松。