仔细看 干活在最下面
第一次去不要太剧烈，注意先热身。如果你不常运动，最好找个教练做些指导，如果是健身，没人保护不要碰重器械，如杠铃之类。想要增肌，还是请个私教带几节，或者找有基础的人带着。
对新人都有用的一些注意事项：
1、去之前稍微在网上看看该怎么练，了解一些基本知识，知道什么是对的，什么是错的，心里有个大概的了解，不要被教练忽悠，顺便辨别一下教练的水平。
2、不要过于在意健身房器械的新旧程度，主要是氛围 ，好多小伙伴为什么能无器械联系呢，因为有很好的毅力和自控力。但为什么跟多小伙伴去健身房呢，当然主要是感受氛围，给自己更大的动力。
3、前几次去健身房不要买任何教练推荐的东西。当然包括私教课，一般都是健身顾问 带你进去转转各个区域，第一次上课时候都是有教练带你练习，当然主要目的还是给你推销私教课，私教课并不是不建议买，但要看教练的水平，后边会给大家详细讲解这些东西。
4、新手去注意礼貌，多跟人打招呼。多交朋友，健身房里面兄弟都很和善，但是要注意不要去占着茅坑不拉屎。不可能健身房会给每人配备一套设备。
5、其他人在训练的时候不要和他搭讪、聊天，因为他不可能回答你，训练的时候开口说话会把气息和节奏打乱。如果要请教问题，请等他人组间休息的时候再询问。
6、做好被私教搭讪让你买课的准备。
教练基本不可能主动告诉你健身的知识，他有告诉你就不错了。人家卖私教的，要不指那点基本工资根本不够活。有些教练甚至连基础知识都懂得不多。
如果是想增肌或者增强体能，以无氧或者混合锻炼为主的，三个建议：
1、如果不了解肌肉生长的知识，没有健身计划也不想请教练的，没有必要急着去健身房。普通人需要的力量训练和负重训练，在家里随便搞搞都能做到。可以搜搜无器械训练、自身体重训练等关键词，至少够练半年的。
2、健身最重要的是合理的训练计划、营养、睡眠，缺一不可。健身房在这三项中只占了第一项的30%左右，而且还不是必选项，所以不要以为去了健身房就“健身”了。
3、合理的训练计划不是在网上抄一些猛人的动作训练组数，次数就可以搞定的，如果没有明确的计划，健身房的火热气氛最容易在心理上打击新手，物理上造成运动损伤，所以一定要有人带。
如果不打算请私教，建议去健身房的先决条件是：
1、了解肌肉生长的原理，了解超量代偿（超量恢复）的概念。知道为什么在超量恢复期锻炼最有效率。
2、了解负荷、训练次数，训练组数和组间间隔以及训练后恢复时间之间的关系。知道耐力训练、力量训练和爆发力训练应该分别采用什么样的训练组合。
3、找个计算卡路里的网站，知道自己健身后需要多少卡路里，明确自己怎样补充这些卡路里。
4、了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用，以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物，明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
5、了解为什么姿势一定要正确，了解一个动作做的时间长短、以及伸缩程度的不同对肌肉生长有什么样的影响。
6、避开常见的健身误区，比如练哪减哪，无氧比有氧更容易运动损伤，练的越狠越好等。
7、大概知道哪些练习对应哪些肌肉，了解各个练习的动作要点（比如深蹲时膝盖不应超过脚尖，否则易造成膝盖损伤，做两下你就知道达成的首要条件是“向后翘臀部”。
健身的科学性非常重要，因为健身实际上是效率最高的活动之一，一个良好的健身计划可能让你每周只需要2个小时的力量训练，却是7*24小时的长肌肉，并且效果不比每天都泡在健身房的人差。而初学者往往只知道卧推、深蹲、硬拉、引体向上和仰卧起坐，却从来不去了解训练背后的意义和原理是什么，很容易陷入误区。
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