健身大致可以分为三个周期，即适应期、提升期及平台期。这也是每一个健身爱好者必须跨越的门槛可以说每一次提升可以给自身带来质的变化！
适应期
新手健身经历的第一个阶段就是适应期，是身体逐渐适应接受现阶段生存环境所作出改变的一个阶段，适应期训练过程中大脑释放的强烈的酸痛感和疲劳提醒我们要多注意休息和营养补充!
适应期的训练建议多安排有氧运动，合理安排力量训练（轻重量），并注意调整好自己的休息时间和饮食。
有氧练习过程中会中和身体乳酸，在一定程度上减缓你的酸痛感，同时有氧训练对心肺耐力可以起到很好的提升作用，为你下次训练提供基础！
适应期训练周期大概是1周到1个月左右，因人而异。（父母基因真的很重要！）
提升期
适应期过后会进入一个到一个快速提升阶段，最好是针对自己的身体情况和训练目标制定一个适合自己的训练计划，这里大家要记住了，提升期最好是全方面训练，特别是核心训练和腿部训练这一块，基本上所有的健身大神都拥有强大的核心肌群和腿部力量，女性也不例外哦！
平台期
提升期过后训练效果会持续降低到一个临界点，我们经常可以看到许多常年健身的朋友会去咨询教练或更高水平的健美爱好者。平台期是你的身体已经完全适应了你现有阶段的训练强度，你可能很难找到肌肉剧烈酸痛的感觉。
平台期突破
平台期突破的最好方式是提高你的运动水平，也许你已经比身边的朋友优秀很多了，但是运动水平是可以长期提升的，就像是我们的比赛记录一直在刷新一样，你觉得你已经很难提升了，但是你换一个方式或许是不一样的结果！
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