说到练腹肌,
每个人都有自己的心得。
一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,
上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。
也就是说下腹最不好练,
而下腹正是脂肪堆积最多的地方,
也就是肚腩所在。
因此,
练习的顺序是
下腹、侧腹,最后是上腹。
接下来这份计划由英国
著名的健体模特Ryan Terry做示范,
给大家解锁10种高效虐腹动作,
想要公狗腰的赶紧跟着练起来!
动作1
悬垂提膝 2-3组*做到力竭
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动作2
仰卧腿举 2-3组*10-20次
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动作3
悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭
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动作4
TRX卷腹 2-3组*10-20次
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动作5
悬垂转胯 2-3组*做到力竭
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动作6
坐姿转体 2-3组*20-30次
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动作7
绳索伐木式转体 2-3组*10-20次
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动作8
卷腹 2-3组*10-20次
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动作9
负重团身卷腹 2-3组*20-30次
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动作10
悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次
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这套虐腹动作你能做下来吗?
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