瑜伽现在已经走进了千家万户，越来越多的朋友都喜欢上了瑜伽，坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
坐在瑜伽垫上，两腿盘立在垫面上，双手自然地放在膝盖上，脖子往后躺，后背挺直，胸部打开，肩膀上下弓。
盘立坐在瑜伽垫上，双手从膝盖拿下来，一手放在身体一侧撑地，另一只手伸直举过头顶，身体带动头往一侧歪，腰部保持正直，左右重复动作。
左手抱住右边膝盖，右手撑地放在身体一侧，上身保持正直，眼睛目视一侧，肩膀打开。
双手和双脚还有屁股撑地，双手放在身后，手指和脚趾方向一致，肩膀向后打开，上身挺直，头挺直向上看，腿绷直。
单腿跪在瑜伽垫上，脚面紧贴地面，另一腿向后用力蹬地，脚尖着地，身体保持正直平行于瑜伽垫，胳膊用力撑地垂直于地面。眼睛目视下方。
四肢撑地，胳膊向前伸直用力延伸，两腿屈膝，脚后跟离地，上身挺直，屁股 往上翘，头自然地下垂。
上面动作的基础上，双手往回收，腹部紧贴于大腿，两腿稍微分开，胳膊弯曲，头放在两胳膊中间，背部挺直。
大小腿折叠在一起跪在瑜伽垫上，屁股坐落与脚后跟，双臂舒适的放在身体前方，掌心朝下，脸部接触地面。
瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者最重要的是学会保护自己。
