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小密语录：只需一招，解决练瑜伽后大腿酸痛问题！
有很多练瑜伽的小姐姐都问过小密，练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？瑜伽是极致舒展的运动项目，在练习了一些拉伸韧带和肌肉的体式之后，会造成乳酸的积累，难免会出现肌肉酸痛的问题，但是通过一定的预防措施和急救措施也是可以预防或者缓解这种酸痛的哦！下面小密为您解析练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，有相关疑问的小姐姐可以拿出小本本记笔记了哦！
又到了小密为大家送干货的时间了哦！今天要带给大家的干货是骑马式，又叫冲刺式。骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹，扩展胸腔，灵活髋关节，可以说是好处多多呢！下面很小密一起来练习吧！
骑马式详解：
1、首先大家弯曲双膝，在前屈式的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。
2、然后左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手弯曲置于双跨部，类似于叉腰的动作。
3、缓慢呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。这样边完成了骑马式，15-30秒后换另一边继续练习。
在做抬腰练习时，一定要使身体保持成一条直线，从侧面看就像一个平滑的斜坡。弯腰驼背不仅达不到锻炼效果，体态也会变差哦！所以练习的时候一定要时刻观察自己的动作是否到位，以便及时纠正。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
