1、健身后忽略调整阶段
由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢产物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。
建议健身后做些针对性的拉伸训练。
2、健身后立即蹲坐
健身后肌肉酸痛是因为我们的肌肉在运动中，身体会代谢产生乳酸，而对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，产生的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。健身后不要马上蹲下休息，因为这会影响血液的循环，导致乳酸分泌过多，会加重肌肉的疲劳感。
建议健身后做些轻重量调整型训练。
3、健身后立即进食
健身过后身体和神经中枢会处于高度兴奋的状态中，那么在这种条件下，我们的消化系统就会受其影响，这时候副交感神经就会加强消化系统的抑制，而这时候进食，会加强胃部的消化负担，也对营养的吸收造成影响。
建议健身一小时后再进食补充所需的营养成分效果更显著。
4、健身后抽烟
健身后身体处于对氧气需求的一个状态，那么这时候吸烟，肺里吸入大量的混合气体和烟雾，一个是无法让身体补充对氧气的需求，让身体不能尽快缓解肌体疲劳。另外吸入过多的混合气体烟雾，会影响身体里的气体交换，造成缺氧、胸闷、呼吸困难。
建议健身人群戒烟
5、健身后吃甜食
有些人会在健身结束后回家瘫在沙发上，来点甜食，健身后来点甜食觉得感觉很好很舒服，也没有负罪感，其实在健身后吃甜食会消耗体内大量的维生素B1，影响人的体力恢复，人也会感到疲倦食欲不振。
建议健身人群如果实在想吃甜食可以食用含有维生素B1的蔬菜或者蛋白类
6、健身后饮酒
现在年轻人少不了工作的应酬或者朋友的聚会，聚会就少不了要喝酒，但是如果健身后喝酒对身体及其不好。运动后身体会处于兴奋状态，吸收能力也处于高水平，这时候喝酒会加速酒精的吸收，更快的进入血液，对身体的其他器官造成伤害。长期如果此容易产生脂肪肝、肝硬化、胃溃疡、更有甚引发痴呆。
建议健身人群尽量不要健身后饮酒要学会克制
7、健身后大量饮水
运动中大量的饮水会加大汗量的排出，而大量的汗量排出同时会带出身体里大量的盐分，容易造成痉挛、抽筋，同时饮水过多也会造成心脏的负担。
建议健身伙伴健身时喝水要少量小口
8、健身后吃冷饮
运动过后身体处于肌肉和体表集中供血中，用于缓解身体疲劳，这时候消化系统处于贫血状态，这时候吃冷饮胃部守到强烈的刺激，容易损伤胃部的生理功能，引起食欲不振或者导致急性胃炎。
建议健身人群结束后补充身体的蛋白和碳水能量就好
9、健身后洗冷水澡
很多男生喜欢在健身后冲个凉水澡，感觉浑身轻松。其实这样会使运动过后张开的毛孔迅速闭合，毛细血管收缩，加上阻断与外界的循环，不利于肌肉的恢复，长期下去对身体有很大影响。
建议健身后还是要用温水冲洗汗渍
