转载自荒野大嫖客 马甲线咋练，说白了就两大点。一、先减脂，体脂率先降下来。二、增加腹肌。看一张女性体脂率的图，你们就明了了
所以先减脂。有些女孩很瘦，平时不练，也能隐约看见“马甲线”。
第二步，就是如何通过训练获得马甲线。老话说得好：授人以鱼不如授人以渔，是不是很多人不知道啥意思啊？我来解释一下：就是与其让老司机带带你，不如自己成为老司机。
训练腹肌的核心动作就是卷腹，假设说无深蹲不翘臀成立，那么可以无卷腹无腹肌。
起来的时候下巴夹紧锁骨，肩胛骨抬离地面，把肚子里的空气呼出去，尽量让腹部保持真空。
下落的过程不要依靠惯性，控制住慢慢下落，腹肌保持紧绷，头不要完全落下，下巴始终加紧，这样你脖子就不会酸了。下落吸气。
以下是几种容易练腹肌的动作
