三角伸展式:吸气，双手在胸前平屈，同时屈膝，双脚向外跳开一腿长，手臂向两侧伸展，检查两脚位于手腕正下方，双脚外缘与垫子外缘平行，脚底三点均匀受力；右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，让右脚脚跟与左脚脚心在一条直线上；骨盆转正，朝向正前方；双膝上提；两大腿肌肉收紧；双肩向后展开下沉。吸气，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右平移。呼气，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。吸气，双腿肌肉收紧，膝盖上提，脚下三点用力下压地面，手臂慢慢带起上身；呼气双手两边落下，转正脚趾。慢慢转到另一侧。
侧角伸展是:双脚同样要迈开，然后右脚膝盖弯曲，大腿和小腿间形成90°的角，右手的手肘轻放在右膝盖位置，然后左手向上伸展，左脚向左边伸展。左手左脚两者要保持成为一条直线。坚持做10个呼吸，换边。
下犬式:跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部臀部同宽，脚趾定地而脚跟朝天。将手掌往前方移动10-15厘米，慢慢收起腹部，吐气，抬起臀部向上推高，同时伸直两腿，使身体成倒V形；将脚跟尽量亚向地板，但不要勉强。尽量伸直手臂，将上半身往大腿方向推，让背部更直；放松颈部与头，头部轻松垂在两臂之间，停留5-8个呼吸。
鸽子式:1.坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。2.右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。3.呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。
