阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。
双脚并拢在一起，身体成一条直线，背部挺直，双手合一掌心相对伸直往上延伸，头抬起目视上方，收紧腹部臀部。
四肢撑地，两腿用力蹬地稍微分开，两胳膊伸直与肩膀同宽的距离，掌心着地手指分开，头自然地下垂，屁股用力往上翘，背部挺直。
趴在瑜伽垫上，脚面贴于地面，双手撑地手指分开，胳膊伸直用力撑起上身，上身用力往上挺，头往后，目视天花板。
双腿并拢在一起，绷直用力延伸，双手撑地放在脚面的两侧胳膊微微弯曲，身体往下趴，腹部紧靠与大腿，头自然下垂。
双手撑地手指分开，身体重量放在两个胳膊上，两腿合并在一起，缓慢的往上抬起，背部挺直身体保持正直不要晃。可以借助墙来完成。
两腿并拢在一起，膝盖屈膝，身体呈s型，双手伸直合并在一起举过头顶，腹部收紧，屁股稍稍往后翘，头往上抬，自由的呼吸。
