每周训练几次才最有效呢？这是每一个健身新手最大的疑问，你也许听说过恢复期很重要，但有总有些朋友笃定的认为，每日训练很重要。
那，到底每周训练几次好呢？
在我们开始讨论“每周几练”之前，我们先要了解两个与之相关的重要因素
一是训练强度，也就是你举铁的重量/跑步的速度，另一个就是你训练时候，举铁的次数和组数/跑步的时间和里程这个叫“训练总量”
你还要问一问自己，你去健身房的目的是什么？不同的目的就会有不同的训练强度与总量也就有着不同的训练频率
如果你的目的是“减脂”
减脂的运动强度和运动量都是比较低的，每周至少需要进行3次训练取决于你的运动能力/恢复能力以及时间上空闲安排，也可以在教练的安排下每周增加1-2次训练。
如果你的目的是“塑形”
关于塑形的训练频率可能是最变化最多端的，一般来说每周训练3-4次效果将比较理想，如果你选择每周三次训练，每次训练就可以选择复合动作三大项“深蹲/卧推/硬拉”其中的一项进行训练，再辅以小肌群训练来更好的塑形
如果你的目的是“增肌”
增肌的目标是增加瘦体重会用到很多大重量来进行训练，那么很显然需要更多的休息，训练频率可能是所有类型中最低的，每周训练3-5次，每次训练时着重破坏，某个特定的肌肉群然后给它足够的恢复时间让肌肉可以得到补充，你需要非常认真的对待每一次训练
最后提醒大家一点，千万不要陷入“训练频率决定一切”的陷阱，“训练质量和动作质量”远比“训练多勤奋”更重要
减脂/塑形/增肌都不是一天两天的事情，需要用时间来打磨，你最终获得的收益取决于你的长期规划是否合理的一个训练计划是否合理的要看训练量/强度/深度/频率等综合因素，因人定制，及时调整，不断制造进步
过度训练综合征往往出现在专业运动员或者“训练超量”的健身爱好者身上。这种情况一般都是进行了大量的训练，而没有足够的休息与恢复时导致的。这些副作用往往包括：运动表现降低、疲劳、睡眠质量差、免疫力下降、食欲不振、情绪波动大等表现。
