瑜伽有站姿、坐姿、仰卧等体式组合，每一套都会影响身体特定部位，并具有其独特的优点。坐立瑜伽体式是坐在地上进行的体式变体，最适合那些刚刚开始学习瑜伽的人，因为很容易适应。
改善健康的坐立瑜伽体式
1. 简易坐姿
这对初学者来说非常棒，也是一种冥想的体式，在早晨练习最好。如果你在后面还要做一些列体式练习，那就最好空腹练习。这是一个初级瑜体式伽，只要舒适坐在那里就好。
简易坐姿对健康的好处：
延长背部、脖子，使头脑平静，治愈精神疲劳，还改善身体姿势，按摩小腿肌肉，减少压力，给人一种静谧和宁静的感觉。
2. 莲花坐姿
莲花坐姿是以雅典的莲花命名，是吉祥的象征。在许多文化中，莲花代表积极的方面。可以在早上或晚上练习，不一定空腹，它是一个中级瑜伽体式，保持1-5分钟。
莲花坐姿对健康的好处：
伸展脚踝和膝盖，集中注意力，保持脊柱提拔。缓解月经问题，恢复能量，刺激骨盆和膀胱，保持关节和韧带的灵活。
3. 蝴蝶式
蝴蝶式看起来像一只蝴蝶在挥动翅膀，也像一个补鞋匠在工作。所以它也被称为补鞋匠体式。早晨或晚上在空腹练习，保持1-5分钟。
蝴蝶式对健康的好处:
刺激前列腺和肾脏，改善血液循环，伸展缓膝盖，缓解轻度抑郁症，舒缓坐骨神经痛，缓解更年期症状，可以治疗哮喘，帮助缓解分娩的疼痛。
4. 金刚坐
不其他体式，这个体式势饭后坐最适合，这是初级瑜伽体式，保持住5-10分钟。
金刚座对健康对好处:
帮助消化并减少臀部脂肪，放松身体，帮助抵抗胃肠疾病。可以治愈尿液问题，帮助下半身变得灵活，伸展大腿并治愈关节疼痛，是关节炎患者的止痛药。
5.巴拉瓦伽一式
这个体式对名字来源于印度七大酋长之一。早上或晚上空腹练习，确保饭后4-6小时练习。这是一个中级哈他瑜伽体式，保持30-60秒。
巴拉瓦伽一式对健康对好处：
伸展躯干，刺激腹部器官，调节新陈代谢，帮助器官排毒，减轻腰痛和颈部疼痛。这个体式会让你远离消极，帮助你以优雅的方式度过一天。
6.半脊柱扭转式
坐立脊椎扭转在早上空腹练习时效果最佳，可以清洁肠胃。这是一个初级哈他瑜伽体式，保持30-60秒。
半脊柱扭转式对健康对好处：
刺激腹肌和脊柱，打开脖子和肩膀，清洁内脏，刺激肝脏和肺部，释放器官额外的热量并增加对肺的供氧。
7.坐立前屈式
这看起来似乎很舒适，但其实很具有挑战性。早上空腹练习有助于清洁肠胃，或者在餐后4-6小时之后练习。这是一个基本的哈他瑜伽体式，保持30-60秒。
坐立前屈式对身体对好处：
这个体式可以减缓压力，减少腹部脂肪，消除烦躁和愤怒。提高脊柱的柔韧性，平衡月经周期。治愈胃痛和身体虚弱并预防糖尿病。
