拉伸可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大，拉伸分为两种:静态拉伸、动态拉伸。
静态拉伸
即缓慢移动肌肉至肌肉能被拉伸到的位置
有助于显著增加运动幅度的范围和柔韧性
动态拉伸
即有控制的弹跳或摇摆动作，更适合作为运动前的热身，减小受伤概率。
两种拉伸练习都必不可少。动态拉伸适合正式训练前的热身活动，而静态拉伸是在有氧和力量训练之后，或者在适当热身后单独训练，起到拉伸肌肉，舒缓肌肉作用。
拉伸的好处主要有
改善肌肉不平衡；提高关节活动幅度；降低肌肉的过度紧张；减缓关节压力；保持肌肉正常的功能长度；提高神经肌肉效率；增强身体的柔韧性。
15分钟拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。
下面8个动作，每个拉伸30秒
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