时代在变革，社会在发展，各种各样的新知识每天都在更新。健身也一样，每天都有新的训练动作去否定旧的知识，而对于腹肌的训练，几乎每个人都有自己的训练小技巧。
当你去健身房就会发现，训练腹肌竟然还有这种操作，今天，我们就一起来学习一套最新的腰腹肌肉训练动作。帮助你更加快速的练出让妹子流口水的公狗腰，人鱼线。
健身训练，我们首先要学会了解自己的身体，每一个部位的肌肉构成，比如腹肌就由红肌和白肌组成，而腹肌中红肌占主要部分，因为红肌属于耐力型肌肉，所以在腹肌训练中我们就会用多次数多组数来训练。
接下来小编就准备了一套最新的卷腹训练，只要你持续高效的训练，就能收获属于你的巧克力腹肌。
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这几个动作虽然都属于卷腹类训练，但是每个动作都侧重不同的部位，第一个动作主要侧重于上腹的训练。
第二个动作侧重于腹直肌的训练，他的变式就是双手放在腹肌上感受肌肉的收缩变化，每组的次数控制在30次左右，组间休息时间20秒！
腹部划船训练，保持身体稳定，核心收紧，快速做划船训练，这个动作能充分刺激到整个腹肌，每组30次左右，每次训练5组。
双手摸膝盖进行卷腹训练，记住这个动作背部不能完全贴到地上，腹肌要保持紧张。
双手左右摸脚踝，上半身抬起，腹肌收紧的同时进行二次收缩。
下腹训练动作，双手撑地做高抬腿，这也是龙旗的变式，也可以叫做半程龙旗。
腹肌可是美女收割机，他对于妹子的影响力毋庸置疑，男人想要腰力好，想要勇猛，就要全心全意的训练腹肌，只有在健身房进行无数次的卷腹训练，才能练出刀刻一般的腹肌。
