也许你曾经看过这样一条广告：每天只要10分钟，震震震，腹肌从此不是梦！
听起来就很滑稽，因为这根本不可能。
实际上，你会发现，就算震了一个月，还是没有腹肌，最后可能连健身房都不愿意去了。比起没有腹肌，更可怕的是很多人会相信很多奇怪的方法可以获得腹肌。其实，腹肌的训练会比其他训练存在更多的错误观点，一不小心，你可能就走进了这些伪科学里。
伪科学1：只要你训练了，那么你就能看到腹肌。
拥有一定量的有氧训练，再配合健康的饮食习惯，这才是获得腹肌最正确的方法。实际上，腹肌的训练并不会消除在其外层的脂肪。所以认为可以单独瘦肚子的想法，实际上是错误的。
很多备赛的运动员会经常说，他们需要在下一次竞赛来到之前更加努力的训练腹肌。事实上，他们真正需要的可能是6周以上的健康饮食。只要掌握好良好的饮食，就算不完全练习腹肌，腹肌也可以在一定程度上得到训练。
伪科学2：你需要每天都练腹肌
很多人都会认为腹肌跟其他肌肉会有所不同，其实，任何肌肉都是一样的，都需要一定时间去休息，从而得到恢复。
相反的，每天重复练腹肌只会导致训练过度，同时腹肌的肌肉线条也不会那么清晰。我相信没有人会每天在健身房里训练同一个部位
伪科学3：你只能用高次数来练腹
腹肌纤维跟其他纤维是完全一样的，腹肌纤维是由快肌纤维和慢肌纤维组成的。尽管慢肌纤维含量相对会高，但也不是让你用高次数来练。
为了达到实现腹肌最好的效果，训练需要同时用高次数和低次数。在低次数训练中，你需要增加一定的负重。
伪科学4：负重腹肌训练会练粗你的腰部
这个谬论通常和高次数腹肌训练有所联系。我经常听到别人说腹肌训练只能用高次数来练才不能保持腹部的紧致。当我让他们解释何为腹部的紧致度的时候，他们并不能回答我。
唯一会让腹部松弛的就是脂肪，我们也在之前强调过了。一旦腹肌周围的脂肪非常少，任何一种腹肌训练都不会减少或者增加你的腰围。腰部的宽度是由你的基因所决定的。
负重腹肌训练可以促进腹肌的生长。这是一个非常好的效果，因为腹肌线条会更加明显。你的腹肌越大，线条越明显，腹肌就越好看。
另一个增加腹肌大小的好处就是即使体脂相同，你的腹肌会更加好看。那是因为脂肪的分布面积更加大，所以一层脂肪更加薄。
伪科学5：腹肌并不需要专项训练，因为它们在其他训练中已经获得了足够的刺激
确实，之前说过你其实并不需要去练腹肌，一旦你足够的瘦，你的腹肌就会显现。这是真的，但是为什么只让你的腹肌停留于可见即可？我从来没遇到任何一个获奖的运动员的肌肉线条仅仅是可见的。
为了让你的腹部更加完美，你需要专项的腹肌训练。这就涉及到了上和下腹肌、斜肌和前锯肌。大多数运动员都想以各种角度来刺激所有的肌肉，但是当他们真的练起来的时候，他们发现自己只会去做几组卷腹。
几乎每个进健身房的人都对如何练腹肌有着独立的思考。有些想法错误的，所以要对各种建议加以甄别。无论你在备赛还是只是想要好看的腹肌，上述的那些普遍的伪科学都会毁了你的训练。
重新思考练腹肌的方法，养成健康的饮食习惯，才能够获得完美腹肌。
