每一个训练者都值得被专业对待
今天这一次，我们来说减脂、瘦肚子的问题。
为什么单独把腹部肥胖的话题拿出来进行着重讲解？一方面是在体态上面，很多人都有这样的困扰：自己其他地方的维度都不算太大，唯独肚子，会出现一个不符合身材比例的一个突出，有小肚腩，或者中部崛起。
大肚子
对于这样一个群体来说，一方面是体态不好看，再一个，就是在运动训练中，（很多人）隐藏着一些训练风险！我们会从自我评估（古德体育GSSC体能训练体系——自我评估）方面去告诉大家，如何判断自己属于这样腹型肥胖的人群。
一、从体态看肌肉1、古德体育GSSC体能训练体系——自我体态评估
在站立位下，我们去侧面观察腹部与身体其他部位的比例，如果出现了一个明显的突出，并且髂前上棘低于髂后上棘两指或以上，这表明体态上出现骨盆前倾。存在上述体态，就极有存在核心稳定性差的问题，反映在肌肉上，就是腹直肌与腹横肌薄弱。与腹部肥胖的体态和训练风险高直接相关。
2、腹直肌与腹横肌
腹直肌与腹横机
先来看腹直肌，在动力链理论中，他有两个重要意义：
它是前悬挂系统
什么是悬挂？我们可以想象成它挂住了胸腔和骨盆，这样的一个悬挂系统就需要让它保持一定的力量来维持脊柱处于相对稳定的位置。如果腹直肌无力，肋角和骨盆就会向外“张开”，就会出现骨盆前倾体态。
骨盆前倾的体态，伴随腰椎过伸，腰椎间体间压力增加，产生腰痛与椎间盘损伤。在形态上看起来腹部向前凸出，在功能上，这样的体态容易造成腰椎压力增加，产生腰椎间盘损伤。
腹直肌是核心其他重要肌群的锚点。
比如腹横肌，就是一个巨大的束腰围在人体腹部，与腹部突出直接相关！这个巨大的腰带，向内围住内脏，稳固内脏的相对位置。如果出现腹横肌松弛，内脏就会受到地心引力的影响，向外部涌出，产生腹部突出的体态。
腹横肌连接点是在腹直肌鞘，所以我们可以把它理解为，它连接在腹直肌上，如果腹直肌薄弱，运动中无法有效收缩，腹横机是不具备收缩条件的，它的收缩也没有意义，所以我们需要让腹直肌的锚点功能发挥到它的作用。
如果你的腹直肌过于薄弱，在训练当中无法稳固住自己，核心的其他肌群也很难有一个良好的收缩环境，也就造成了我们体态上的腹部向前突出、肚子胖、腰粗，以及功能上核心稳定性差带来的一系列损伤！
骨盆前倾
二、从功能看肌肉我们无时无刻不在强调，核心训练在日常生活中的重要性，但是对于核心的训练其实往往存在着一些误区，大家更多在考量肌肉层面问题，也就是做什么样的动作能够刺激到什么样的肌肉。
对于腹直肌来说，我们常用的动作就是卷腹和仰卧举腿，这的确需要腹直肌的强烈收缩，但我们更要考虑腹直肌的实际的功能，在训练当中是不是像卷腹一样，产生了一个明显的向心收缩。一直关注古德体育的朋友们都知道，在动力链理论中，核心是全身唯一一个刚性稳定结构，需要在运动中维持自身的姿态不发生形变。
腰椎骨盆带
我们在对外抗抗阻的过程中，是尽可能让核心，也就是腰椎骨盆带保持它应处于屈曲或者伸展的姿态，但并不在对抗外阻过程中发生形变。所以，对于核心来说，卷腹的训练功能，进行主动地向前收缩，产生脊柱屈曲，很显然就不太符合运动规律与核心功能体现。
举一个简单的例子，你推一个非常重的重物，比如说阻力橇，或者你非常用力地去推墙的时候，有一个人拿着刀像切腹自尽的姿势一样把你的腹前侧划开，想象一下，一瞬间你的姿势会发生什么变化？你的身体一定会出现后仰甚至折断！这就是你前侧的肌肉系统崩溃导致的。虽然是一个比较极端的例子，但我们能想一下，用刀把肌肉切段与腹直肌很弱，无法保持姿势是很类似的。所以当我们腹直肌过于薄弱的时候，我们是很难完成“推“的动作的。所以对于这样的肌肉，我们更倾向于强调肌肉对于维持姿态的稳定层面上，而不是肌肉主动向心收缩的产力能力。
卷腹
讲腹直肌的训练，在肌肉层面，想要八块腹肌，想要清晰的腹部线条，那就去做卷腹，没有任何问题！但是从核心功能的角度上来讲，卷腹很显然不是一个特别合适的核心功能训练！
如果腹直肌具备一定的力量与收缩能力，腹横机才有更好的条件去进一步收缩，从而稳固核心的姿态，稳固住内脏的位置，起到一个收腹、减小腰围效果！
是举一个例子，人的内脏就好像是一堆工具，腹横肌就好比工具箱，工具在散乱摆放的时候，它会占用很多的空间，如果想在这一堆杂乱的工具里面找到螺丝刀，很有可能要翻找很久。
工具箱散乱与规整
工具箱对于散落堆放的工具来说，第一节约了更多的空间，分门别类地码放好，在取用的过程中就达到了一个更高使用的效率，同时也更加稳定，不会散乱。这就像腹横肌紧紧围住了内脏，空间上的缩小让腹部维度进一步的下降，也就是我们的腰围减小，起到了瘦腰瘦肚子的效果。
基于腹直肌与腹横肌的功能特点，我们可以用与呼吸配合的方式进行训练，当然就是“瘦肚子”超级好用的训练动作啦！
动作：死虫子对抗
动作：死虫子对抗-单脚
动作：活虫子-对侧手脚
总结我们需要通过体态的自我评估来判断，是否由于核心松弛导致的腹部突出。
通过评估腹部的形态、围度，骨盆是否出现了前倾，来判断核心区域功能是否正常。
核心在动力链之中属于刚性的稳定结构。
腹直肌上连接肋骨，下连接骨盆，所以我们判断腹直肌是否充分收缩，是要看肋骨的下角是否下沉。、
腹横肌是辅助呼气的肌肉，所以我们用吐气的训练去强化腹横肌。
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