健身最大的神器是什么?
杠铃?单杠?双杠?
答案是:“哑铃”
在当下“健身”这股风吹得甚是火热,各式各样的器械琳琅满目。怎样合理选择器械训练?如果你是健身小白,刚接触健身的人群,仔细阅读吧!
小编推荐哑铃
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经典永远是经典,无论时光是去还是留,“它”依然在那里!
器械之王:哑铃
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训练中最常用的块头较小的“铁哥”竟然是器械之王,
哑铃有很多优点是其他器械做不到的
1.解决不平衡的问题
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在使用卧推架时,有些人由于力量的不平衡,造成了胸肌左右大小有差异, 哑铃可以平衡这一点,修饰更好的形状,规范你的运动轨迹。
2.危险性降低
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杠铃训练中,使用的重量较大,做动作时较为固定,力度掌握不好时容易受伤,哑铃则不会,无力时直接向两侧丢下便好,大大降低危险性。
3.全身各部分肌肉皆可练到
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我们都知道,每练一个肌肉群都得使用不同的器械,然而,这些哑铃全部都可以解决:卧推、肩推、划船、硬拉、深蹲、飞鸟等无所不能,并且哑铃的动作更加自由。
4.肌肉群独立训练效果更好
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哑铃最大好处就是能做单手单边的训练,对单边肌肉群的要求更高,对肌肉细节刻画上会更好,刺激的更深,有效的提高单边控制力,提高核心力量。
根据这四大要素,再结合平时自己训练时的计划,小编相信每个人都会在短时间内提高,哑铃训练虽然好处多、方便入手,却依旧有受伤风险在。如果没有肌力基础,不建议一次就加很多重量,最好以渐进负荷的方式进行,才能让哑铃训练有效果。